La vitamine B peut-elle vraiment aider à soulager le stress ?
Gérer les facteurs de stress quotidiens, comme l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée, le maintien de relations sociales saines, une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une bonne santé physique, peut être accablant. En période de stress, notre corps est impacté à plusieurs niveaux. Des périodes prolongées de stress peuvent entraîner une inflammation, une diminution du système immunitaire et un appauvrissement en nutriments essentiels. Sous un stress constant, nous épuisons rapidement nos réserves de vitamines et de minéraux. La plupart d'entre nous savons que le magnésium est en baisse, mais saviez-vous que les vitamines B essentielles peuvent l'être aussi ?
Les vitamines B ne reçoivent généralement pas autant d'attention que les vitamines A, C et D, mais elles sont essentielles ! Certaines vitamines B peuvent être synthétisées dans l'intestin, mais comme elles sont hydrosolubles et peu conservées par l'organisme, une carence en une ou plusieurs d'entre elles est fréquente. C'est particulièrement vrai en période de stress, de malnutrition, de carence nutritionnelle ou de prise d'antibiotiques. Les vitamines B étant impliquées dans des milliers de processus biochimiques, les symptômes de carence peuvent être très variés. Les signes les plus courants d'une carence en une ou plusieurs vitamines B sont la fatigue, l'insomnie, la perte d'appétit, l'irritabilité et la nervosité, autant de symptômes qui peuvent être présents en période de stress !
Décomposons chacun des B pour montrer à quel point chacun d’eux est important :
Vitamine B1 Thiamine
Convertit les glucides en énergie et soutient le cœur et le système nerveux (encore cette réponse au stress !)
Vitamine B2 Riboflavine
Favorise une vision saine, de l'énergie et la production de globules rouges
Vitamine B3 Niacinamide
Aide à soutenir la fonction nerveuse et la santé de la peau
Vitamine B5 Acide pantothénique
La vitamine B, qui réduit le stress, aide à soutenir la production de cortisol et d'autres hormones du stress.
Vitamine B6 Pyridoxine
Aide à décomposer les hormones dans le foie et à maintenir une peau saine, ce qui peut aider à réduire l'acné, les envies de sucre et les sautes d'humeur.
Vitamine B7 Biotine
Associé à des cheveux, une peau et des ongles sains.
Vitamine B9 Folate
Important pour la production d'ADN et de globules rouges
Vitamine B12
Essentiel pour maintenir l'énergie et contribuer à une bonne concentration.
Choline et inositol
Ce ne sont pas des vitamines B, mais elles se comportent comme telles ! La choline contribue à la conversion de l'homocystéine en méthionine. Une abondance d'homocystéine peut avoir un impact négatif sur le cœur. Elle est également essentielle à la formation de l'acétylcholine, un neurotransmetteur essentiel au cerveau. L'inositol, parfois appelé B8, agit avec la choline pour maintenir la santé des membranes cellulaires. De plus, il contribue à une glycémie saine et à l'équilibre de l'humeur.
Pour choisir un complexe B, de nombreuses options s'offrent à vous ! Vous trouverez ci-dessous un résumé des options proposées par Health First.
Deux capsules fournissent aux adultes l'apport quotidien recommandé en vitamines B. Elles contiennent toutes les formes actives de chacune des vitamines B clés, ainsi que de la choline. L'ajout d'inositol en fait un complément idéal pour ceux qui recherchent un complexe B hautement biodisponible, idéal en période de stress.
Complexe B100 Suprême de Health First
Un complexe B d'introduction contenant 100 mg de la plupart des vitamines B essentielles, plus 1 000 mcg de folate, 100 mcg de méthyl B12 et 400 mcg de biotine. L'ajout de maca contribue à mieux gérer le stress et à maintenir un niveau d'énergie optimal.
La vitamine B la plus connue est principalement d'origine animale. Pour les végétaliens et les végétariens, un complément de vitamine B12 peut être recommandé, en complément d'un complexe de vitamines B. Le format pastille de ces comprimés garantit une absorption optimale.