Comment vieillir en bonne santé
Il est indéniable que notre corps et notre esprit évoluent avec l'âge. Cependant, si certains facteurs sont hors de notre contrôle, notre bien-être dépend de nombreux facteurs que nous pouvons contrôler. Les personnes âgées peuvent vivre plus longtemps, en meilleure santé et profiter pleinement de leurs vieux jours si elles adoptent un mode de vie sain.
Il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour abandonner les mauvaises habitudes et en adopter de bonnes. Examinons donc 7 habitudes essentielles pour bien vieillir.
Bougez ! L'activité physique est l'une des choses les plus importantes pour votre santé, quel que soit votre âge. Une activité physique régulière contribue à la santé des cellules cérébrales en augmentant le flux sanguin et en leur apportant plus d'oxygène. Elle vous aide également à contrôler votre poids, à améliorer votre humeur, à renforcer vos os et vos muscles, à mieux dormir et à réduire vos risques de maladies. Quel que soit votre âge ou votre condition physique, il existe une activité physique adaptée à vos besoins. L'important est d'être actif chaque jour.
Restez connectés. Les personnes âgées qui se sentent connectées aux autres ont plus de chances de s'épanouir que celles qui ne le sont pas. Préservez votre santé émotionnelle en restant en contact avec vos amis, votre famille et votre communauté. De plus, participer à des activités communautaires significatives, comme le bénévolat, vous aidera à vous sentir en meilleure santé et moins déprimé.
Prenez soin de votre santé mentale. Avec l'âge, nos facteurs de stress évoluent, tout comme notre capacité à les gérer. Cependant, le stress à long terme peut endommager les cellules cérébrales, entraîner des pertes de mémoire, mener à la dépression et diminuer la capacité de votre corps à combattre et à guérir des infections. Il est essentiel de développer des stratégies et des habitudes qui réduisent le stress et vous permettent de vous détendre. Adoptez une attitude positive et accordez-vous la priorité aux activités qui vous rendent heureux. Gardez également votre cerveau actif et stimulant pour préserver votre mémoire et votre vivacité d'esprit sur le long terme.
Mangez des aliments riches en nutriments. Notre métabolisme ralentit avec l'âge, ce qui peut entraîner une perte d'appétit et des besoins alimentaires généralement moindres chez les personnes âgées. Il est essentiel de choisir des aliments très riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines, afin de bénéficier d'un apport suffisant en petites quantités. Les protéines végétales ou animales conviennent, mais assurez-vous d'en consommer quotidiennement, car un apport suffisant en protéines prévient la perte musculaire liée à l'âge. Privilégiez également les bonnes graisses, comme celles présentes dans les avocats, les noix, les graines, le poisson et l'huile d'olive, pour la santé du cerveau et du cœur. Enfin, pensez à consommer beaucoup de fibres et à boire beaucoup d'eau pour éviter la constipation, plus fréquente chez les personnes âgées.
Compléments alimentaires . Après 50 ans, votre corps a besoin de davantage de vitamines et de minéraux, provenant de l'alimentation ou de compléments alimentaires. Le calcium et la vitamine D sont essentiels au maintien de la santé osseuse, la vitamine B12, plus difficile à absorber avec l'âge, et les oméga-3 sont importants pour réduire l'inflammation, quelle que soit sa source.
Arrêtez de fumer. Difficile de prendre une meilleure décision pour votre santé que d'arrêter de fumer. Et il n'est jamais trop tard pour arrêter. Votre corps commence à guérir dans les 20 minutes qui suivent votre dernière cigarette. Votre risque de crise cardiaque diminue immédiatement et, en un an, celui de maladie cardiaque est divisé par deux. Trouvez l'aide dont vous avez besoin pour vous débarrasser de cette mauvaise habitude au plus vite.
Dormez suffisamment. En vieillissant, nous avons tendance à avoir plus de mal à nous endormir et à rester endormis que lorsque nous étions plus jeunes. En réalité, les personnes âgées ont besoin d'autant de sommeil que les jeunes adultes – sept à neuf heures par nuit – mais en dorment souvent beaucoup moins. Le manque de sommeil peut provoquer dépression, irritabilité et troubles de la mémoire. Veillez à vous adapter au rythme naturel de votre corps et couchez-vous plus tôt si nécessaire pour augmenter vos chances de bien dormir.
La seconde moitié de votre vie peut vous apporter certaines des décennies les plus enrichissantes. Adoptez ces habitudes de vie pour profiter pleinement des merveilleuses années qui vous attendent.