Comment améliorer votre santé cardiaque
Nous avons tous entendu parler des habitudes nécessaires pour adopter un mode de vie sain pour le cœur, mais étonnamment, la plupart d'entre nous négligent un ou plusieurs de ces aspects de notre vie, ou pensent pouvoir s'en préoccuper plus tard, lorsque la santé cardiaque devient un problème plus urgent. Pourtant, favoriser un cœur sain dès le plus jeune âge contribuera grandement à la prévention plus tard dans la vie. Examinez ces 7 habitudes saines pour le cœur et déterminez celles que vous pouvez améliorer cette année.
Maintenez un poids santé — Les kilos en trop augmentent la tension artérielle et les lipides sanguins, obligeant votre cœur à travailler plus dur toute la journée, tous les jours. Si vous êtes en surpoids, perdre seulement 5 à 10 % de votre poids de départ peut faire une grande différence sur votre tension artérielle et votre glycémie, réduisant ainsi votre risque de maladie coronarienne.
Exercice — L'un des meilleurs moyens de renforcer votre cœur est de le faire travailler. L'activité physique est sans doute la solution miracle contre les maladies cardiaques. Elle aide votre muscle cardiaque à devenir plus efficace et à mieux pomper le sang dans tout le corps. Les adultes devraient viser au moins 30 minutes d'exercice par jour, mais n'importe quelle activité est toujours préférable à rien, et ces 30 minutes peuvent même être fractionnées en tranches de 10 minutes. En résumé, l'exercice réduit considérablement le risque de maladie cardiaque, alors bougez !
Arrêtez de fumer — Fumer augmente considérablement votre risque de décès par maladie cardiaque. Les substances chimiques émises par la fumée de cigarette favorisent l'accumulation de plaque dans les artères. Mais un an seulement après avoir arrêté, vos risques de crise cardiaque liée au tabac seront réduits de moitié. Après 15 ans, votre risque de mourir d'une crise cardiaque sera le même que celui d'une personne n'ayant jamais fumé. Alors arrêtez de fumer et votre cœur vous remerciera.
Limitez votre consommation d'alcool — Une consommation excessive d'alcool peut augmenter le taux de lipides dans le sang, entraîner une hypertension artérielle et augmenter le risque d'obésité et de diabète, autant de facteurs qui mettent votre cœur à rude épreuve. Si vous buvez de l'alcool, limitez-le à un verre par jour.
Détendez-vous et réduisez le stress — Des études suggèrent que le stress cérébral peut entraîner une inflammation des artères, ce qui peut également entraîner une hypertension artérielle. S'accorder une pause quotidienne peut paraître futile, mais c'est essentiel au bon fonctionnement de votre cœur à long terme. Considérez les activités régulières pour soulager le stress comme aussi bénéfiques qu'une séance d'entraînement quotidienne.
Dormez suffisamment — Des études montrent que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit ont environ deux fois plus de risques d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque que celles qui dorment de six à huit heures par nuit. On pense que dormir trop peu perturbe les processus biologiques, entraînant une augmentation de la tension artérielle et des inflammations. Trouvez des moyens de dormir davantage pour le bien de votre cœur.
Adoptez une alimentation saine pour le cœur — L'un des meilleurs moyens d'optimiser votre santé cardiaque est de bien manger. Privilégiez les fruits et légumes, les protéines maigres, les céréales complètes et les bons gras pour favoriser la circulation sanguine et maintenir un poids santé. Limitez votre consommation de boissons sucrées, d'aliments transformés et de gras trans. Il est important de noter que les bons gras provenant du poisson, des noix et des graines peuvent contribuer à stabiliser le rythme cardiaque, à réduire le cholestérol et à réduire l'inflammation des artères, tandis que les gras trans augmentent le taux de cholestérol et la tension artérielle. Veillez à consommer les bons gras dans votre alimentation. Comme la plupart d'entre nous avons une alimentation pauvre en acides gras oméga-3, un supplément quotidien d'oméga-3 peut être bénéfique.
N'oubliez pas qu'il n'est pas nécessaire de changer toutes vos habitudes d'un coup. Même de petits changements peuvent faire une grande différence pour votre santé cardiaque.