Comment la vitamine D soutient notre santé mentale
La santé physique fait l'objet de recherches et de discussions depuis des décennies, voire des siècles, mais la santé mentale n'est devenue un sujet d'intérêt que récemment. La santé mentale englobe notre bien-être émotionnel, psychologique et social et se rapporte à notre façon de penser, de ressentir et d'agir. Elle englobe de nombreux facteurs, tels que la gestion du stress, le sens de notre vie et la confiance en soi.
Une bonne santé mentale ne signifie pas nécessairement que nous ne nous sentons jamais tristes, dépassés ou anxieux, mais plutôt que nous sommes capables de gérer ces émotions de manière saine et de rebondir face aux épreuves de la vie. Tout comme une bonne santé physique, une bonne santé mentale implique de prendre soin de soi et d'investir régulièrement dans son bien-être.
Notre bien-être mental peut être amélioré en bougeant, en communiquant avec nos proches, en mangeant sainement, en participant à des activités enrichissantes, en profitant de la nature, en riant un bon coup, et bien plus encore. Nous pouvons également améliorer notre santé mentale grâce à des compléments alimentaires qui agissent sur nos fonctions cérébrales. Dans cette série, nous examinons différents compléments alimentaires qui peuvent favoriser le bien-être mental.
La vitamine D, reconnue depuis longtemps pour son importance pour la santé osseuse, est de plus en plus appréciée pour ses vertus pour la santé mentale . Cette « vitamine du soleil » est synthétisée par l'organisme lorsque la peau est exposée aux rayons UV. Ainsi, les personnes qui vivent loin de l'équateur, qui passent peu de temps à l'extérieur et qui ont plus de mélanine car elles absorbent moins de rayons UV, présentent souvent des carences en vitamine D. De plus, l'utilisation d'une crème solaire empêche les rayons UV de pénétrer dans la peau, ce qui aggrave le problème d'une faible exposition au soleil.
Parce que la vitamine D contribue à la libération de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, elle a un impact évident sur l'humeur . De faibles taux de vitamine D sont associés à la dépression et aux troubles fonctionnels saisonniers. Malheureusement, il est difficile d'obtenir de la vitamine D à partir de sources alimentaires naturelles. En fait, les scientifiques estiment que 90 % de l'apport normal en vitamine D provient de l'exposition au soleil.
Bien que certains poissons gras ou œufs puissent apporter de la vitamine D, les apports sont bien inférieurs à nos besoins quotidiens. Prendre quotidiennement des gouttes ou des capsules de vitamine D est un excellent moyen d'améliorer le fonctionnement cérébral et, par conséquent, votre santé mentale. Et n'oubliez pas de sortir et de profiter du soleil !