Comment les probiotiques peuvent soutenir votre santé mentale
La santé physique fait l'objet de recherches et de discussions depuis des décennies, voire des siècles, mais la santé mentale n'est devenue un sujet d'intérêt que récemment. La santé mentale englobe notre bien-être émotionnel, psychologique et social et se rapporte à notre façon de penser, de ressentir et d'agir. Elle englobe de nombreux facteurs, tels que la gestion du stress, le sens de notre vie et la confiance en soi.
Une bonne santé mentale ne signifie pas nécessairement que nous ne nous sentons jamais tristes, dépassés ou anxieux, mais plutôt que nous sommes capables de gérer ces émotions de manière saine et de rebondir face aux épreuves de la vie. Tout comme une bonne santé physique, une bonne santé mentale implique de prendre soin de soi et d'investir régulièrement dans son bien-être. Notre bien-être mental peut être amélioré en bougeant, en communiquant avec nos proches, en mangeant sainement, en pratiquant des activités enrichissantes, en profitant de la nature, en riant un bon coup, et plus encore. Nous pouvons également améliorer notre santé mentale grâce à des compléments alimentaires qui agissent sur nos fonctions cérébrales. Dans cette série, nous examinons différents compléments alimentaires qui peuvent favoriser le bien-être mental.
Probiotiques et santé mentale
Notre corps abrite des milliards de bactéries vivantes à tout moment, mais cela n'a rien d'alarmant. Une personne en bonne santé présente un équilibre sain entre bactéries bénéfiques et potentiellement nocives. On appelle ces bactéries bénéfiques « probiotiques », et ces organismes présents en nous accomplissent un certain nombre d'activités très précieuses.
Mais quel est l'impact des probiotiques sur nous et notre santé mentale ? Dans l'organisme, il existe une connexion entre l'intestin et le cerveau, assurée par le nerf vague. Ce nerf actionne un réseau de fibres (vrilles) qui entourent nos organes. (1) « Il contrôle le système nerveux parasympathique, qui supervise un large éventail de fonctions corporelles cruciales, notamment l'humeur, la réponse immunitaire, la digestion et le rythme cardiaque. Il établit l'une des connexions entre le cerveau et le tube digestif et transmet au cerveau des informations sur l'état des organes internes via des fibres afférentes. » (2)
L'une de nos découvertes les plus récentes est que les bactéries bénéfiques présentes dans l'intestin produisent des neurotransmetteurs et peuvent les transmettre au cerveau par le nerf vague. C'est pourquoi un intestin sain est l'une des fonctions les plus importantes de notre corps. Notre alimentation et nos interactions avec notre environnement peuvent avoir un impact direct sur notre santé mentale et notre bien-être.
Les neurotransmetteurs comme la sérotonine, la mélatonine et le GABA sont produits non seulement par le cerveau, mais aussi par l'intestin. En effet, certaines estimations suggèrent que jusqu'à 90 % de la sérotonine est produite dans le tube digestif, et non par le cerveau. La sérotonine étant l'une des substances chimiques clés du bien-être, il n'est pas surprenant que le maintien d'une flore intestinale saine soit essentiel pour réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Tous ces neurotransmetteurs ont un impact direct sur le fonctionnement cérébral et la santé mentale, notamment sur l'humeur, la concentration, le sommeil et le stress.
Étant donné qu'un déséquilibre entre les bactéries bénéfiques et nocives peut être causé par les antibiotiques, les infections intestinales, le stress, etc., il peut être utile de prendre un supplément probiotique quotidien. Des études montrent que les suppléments probiotiques atténuent les symptômes de la dépression et de l'anxiété et aident à réguler l'humeur, ce qui en fait un outil précieux pour améliorer la santé mentale.
Une autre stratégie pour préserver la santé intestinale et mentale consiste à surveiller notre alimentation. Ce que nous consommons peut influencer notre humeur et notre santé mentale. Les produits laitiers, le blé, le sucre blanc et les aliments transformés peuvent provoquer une inflammation intestinale et entraîner un syndrome de l'intestin perméable, où la paroi intestinale est endommagée. « Cela permet aux particules alimentaires non digérées, aux déchets toxiques et aux bactéries de traverser la paroi intestinale et de pénétrer dans la circulation sanguine. » (3)
Pour préserver votre santé intestinale et mentale, il est important de surveiller votre alimentation et de privilégier des aliments bénéfiques pour votre santé intestinale. Intégrez des fibres, des aliments fermentés et des probiotiques pour favoriser une flore intestinale saine et un bien-être mental.
Références :
(1) Lidicker, Gretchen et Mme « Le renforcement de votre nerf vague pourrait-il être le secret pour vaincre votre anxiété ? » Mindbodygreen , Mindbodygreen, 30 septembre 2019, www.mindbodygreen.com/articles/the-vagus-nerve-anxiety-how-to-strengthen-it.
(2) Breit, Sigrid, et al. « Le nerf vague comme modulateur de l'axe cerveau-intestin dans les troubles psychiatriques et inflammatoires. » Frontiers in Psychiatry , Frontiers Media SA, 13 mars 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/.
(3) Campos, Marcelo. « Intestin perméable : qu'est-ce que c'est et quelles conséquences pour vous ? » Harvard Health Blog , 24 octobre 2019, www.health.harvard.edu/blog/leaky-gut-what-is-it-and-what-does-it-mean-for-you-2017092212451.