Symptômes du trouble affectif saisonnier et comment y faire face
Les journées froides et maussades peuvent parfois nous déprimer, mais si vos émotions s'accentuent chaque année, vous souffrez peut-être de trouble affectif saisonnier (TAS). Le TAS est une forme de dépression liée aux changements de saison, dont les symptômes apparaissent généralement en automne et persistent tout l'hiver. Plus qu'un simple coup de blues hivernal, le TAS est causé par une exposition réduite au soleil, entraînant une baisse du taux de sérotonine.
Ce trouble se caractérise principalement par des sentiments de désespoir ou de dépression pendant des périodes de plus de deux semaines, mais il peut également inclure une perte d’intérêt pour les activités, un manque d’énergie, un sommeil excessif ou des troubles du sommeil, des changements d’appétit, une sensation d’agitation, des difficultés de concentration ou un sentiment de désespoir.
Le risque est plus élevé chez les personnes qui vivent plus loin de l’équateur et qui bénéficient de beaucoup moins de soleil en hiver, mais il est également plus fréquent chez les femmes et les jeunes âgés de 18 à 30 ans.
La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens naturels pour soutenir votre corps et aider à soulager les symptômes du TAS. Jetons un œil :
Luminothérapie
S'asseoir devant une boîte lumineuse imitant la lumière naturelle extérieure est l'une des meilleures défenses contre le TAS. L'exposition à la lumière peut contribuer à augmenter le taux de sérotonine et à combattre les symptômes. Bien sûr, il est également idéal de sortir régulièrement, surtout lors des journées ensoleillées d'hiver.
Aliments riches en oméga 3
Les oméga-3 sont reconnus pour améliorer le fonctionnement cérébral global, améliorer l'humeur et réduire les états dépressifs. Parmi les aliments riches en oméga-3, on trouve le saumon, les graines de lin et les noix.
vitamines B
Toutes les vitamines B sont essentielles au bien-être mental et émotionnel. Prendre quotidiennement un complexe B est donc une excellente idée pour toute personne souffrant de dépression saisonnière. La vitamine B12 a été particulièrement reconnue pour ses bienfaits dans le traitement de la dépression ; il peut donc être judicieux de prendre un supplément de vitamine B12. Certaines personnes ayant des difficultés à absorber la vitamine B12, vous pouvez la prendre sous forme de comprimé sublingual qui se dissout dans la bouche et est absorbé directement dans la circulation sanguine.
Avant le changement d'heure, essayez d'adapter certaines de vos habitudes de vie et d'alimentation afin de réduire la fréquence de vos symptômes. Comme toujours, consultez votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires si vous prenez des médicaments.