Qu'est-ce que le rythme infradien et pourquoi les femmes doivent-elles le connaître ?

Dans le monde de la santé, nous découvrons constamment de nouvelles façons de comprendre notre corps. C'est particulièrement vrai dans le domaine de la santé féminine, où des décennies de recherche ont été consacrées à l'étude du point de vue masculin. Un domaine d'étude émergent concerne les rythmes infradiens.

Nous avons probablement tous entendu parler du rythme circadien, l'horloge interne de 24 heures du corps. Il régule notre cycle veille/sommeil, notre niveau d'énergie, notre température corporelle et bien plus encore tout au long de la journée.

Un cycle infradien dure plus de 24 heures, par exemple hebdomadaire, mensuel ou saisonnier. L'un des rythmes infradiens les plus évidents est le cycle menstruel féminin.

Bien que les recherches sur ce sujet soient relativement récentes, il suffit de demander à une femme lambda si elle a déjà remarqué des changements dans son corps au cours du mois pour confirmer la réalité de ce rythme. De nombreux systèmes du corps féminin sont affectés par les étapes de ce cycle. Le métabolisme s'accélère et ralentit à différents moments, les taux d'hormones comme la progestérone, l'œstrogène, la testostérone et le cortisol fluctuent, et même la chimie du cerveau change.

Alors, si nous voulons vraiment être en phase avec les étapes de notre cycle menstruel, nous serions sages d’adapter plusieurs domaines de notre vie afin de travailler avec notre corps plutôt que contre lui.

Voici 3 premières étapes à suivre pour commencer à adopter votre rythme infradien :

Suivez votre cycle

Utilisez une application ou notez sur votre calendrier quand vous avez vos règles et comment vous vous sentez à différents moments du mois afin de pouvoir commencer à prêter attention à ce que votre corps vous dit.

Adaptez votre alimentation

Le métabolisme d’une femme est en fait plus élevé pendant la deuxième moitié de son cycle, donc augmenter son apport alimentaire, en particulier en glucides, pendant cette période peut être utile.

Modifiez votre routine d'entraînement

Les niveaux d'énergie sont les plus bas pendant la phase menstruelle du cycle d'une femme, donc abandonner l'entraînement cardio du matin pour une séance de yoga doux ou une promenade l'après-midi est bien meilleur pour votre corps.

Ce ne sont là que quelques exemples simples de la manière dont vous pouvez commencer à vous connecter à votre rythme infradien et à prendre des mesures vers un bien-être optimal.