Comment l’Ashwagandha réduit-il le stress ?

Le stress. Nous le ressentons tous, quels que soient notre travail, notre situation géographique ou notre situation familiale. Le stress est la réponse de l'organisme aux stimuli environnementaux (facteurs de stress). C'est un phénomène naturel et sain dans une certaine mesure ; il peut nous motiver et nous faire progresser dans la vie.

Cependant, un stress excessif et l'incapacité à le gérer peuvent avoir des conséquences dramatiques sur la santé. Au Canada, les statistiques révèlent la prévalence du stress dans notre société moderne. Près des trois quarts des travailleurs canadiens se disent « stressés ». Parmi eux, plus d'un tiers se considèrent « très stressés ».

Bien que les sources de stress soient nombreuses, 60 % des personnes très stressées citent le travail comme principale cause. (1) Le coût d'un niveau de stress élevé pour l'économie canadienne est paralysant. On estime que 20 milliards de dollars par année sont dépensés ou perdus pour gérer les problèmes de stress. Un pourcentage incroyable de 75 % des incapacités de travail de courte durée sont dues au stress. (2)

Le côté obscur du stress chronique : le stress déclenche la production d’adrénaline et de cortisol dans l’organisme, permettant à l’individu de réagir à la situation stressante. Le rythme cardiaque, la température corporelle, la réponse endocrinienne et l’anxiété augmentent. La productivité augmente temporairement, mais la fatigue et l’épuisement peuvent s’ensuivre, et si le stress se prolonge, des problèmes de santé peuvent survenir. Des niveaux élevés de stress chronique sont associés à des problèmes de santé mentale. La Commission canadienne de la santé mentale signale que l’anxiété, la dépression, l’insomnie, la fatigue ainsi que l’abus d’alcool et de drogues sont plus fréquents chez les personnes soumises à un stress extrême. (3)

Ces états peuvent entraîner des pertes de mémoire, une baisse des performances cérébrales, des troubles anxieux et un vieillissement accéléré. De plus, compte tenu de la connexion corps-esprit, les problèmes de stress peuvent dépasser le cadre des maladies mentales et atteindre des pathologies physiques. Maladies cardiaques, arthrite, affections articulaires, diabète, problèmes respiratoires, migraines, syndrome métabolique, risque d'obésité, baisse des performances sexuelles et affaiblissement du système immunitaire : tous ces facteurs augmentent sous l'effet du stress à long terme.

Solutions pour gérer le stress et l'anxiété L'industrie pharmaceutique propose une large sélection de médicaments pour aider les individus à gérer le stress. Parmi les médicaments couramment prescrits figurent les anxiolytiques (tranquillisants) (par exemple, les benzodiazépines comme le Valium et le Xanax), les bêtabloquants pour les symptômes d'anxiété ou les somnifères pour favoriser le sommeil.

Les inconvénients de ces médicaments peuvent être la dépendance, une diminution de l'efficacité avec une utilisation régulière, des pertes de mémoire, un déclin cognitif et des symptômes de sevrage. La dépendance peut survenir en seulement deux semaines avec certains médicaments. (4) Pour éviter les risques potentiels des médicaments pharmaceutiques face au stress et à l'anxiété, l'Association canadienne pour la santé mentale suggère plusieurs ajustements du mode de vie pour aider le corps et l'esprit à y faire face ( 5 ) :

• Identifier la source du stress et établir un plan de réduction
• Un sommeil suffisant (7 heures par jour) pour permettre à l'esprit et au corps de guérir
• Un exercice physique régulier et vigoureux aide à évacuer le stress
• Le yoga, la respiration profonde et les massages aident à calmer l'esprit et le corps
• Adoptez une alimentation saine composée de fruits, de légumes, de viande maigre et de protéines
• Commencez la journée avec un bon petit-déjeuner et buvez de l'eau tout au long de la journée
• Adoptez une attitude positive et une vision optimiste de la vie
• Entourez-vous d'une famille et d'amis qui vous soutiennent

Les compléments alimentaires naturels peuvent également aider le corps et l'esprit à gérer le stress. Des nutriments tels que les acides gras oméga-3, les vitamines B et le magnésium se sont avérés bénéfiques. Les remèdes traditionnels à base de plantes sont également reconnus pour aider l'organisme à mieux fonctionner en cas de stress mental ou physique.

Adaptogènes – Résistance naturelle au stress. Les plantes qui améliorent la capacité à gérer le stress sont classées comme adaptogènes. Ce sont des plantes aux propriétés médicinales qui peuvent aider à normaliser les fonctions de l'organisme en période de stress mental et physique, afin de rééquilibrer et de revitaliser l'individu. Plusieurs plantes sont classées comme adaptogènes.

Les meilleurs adaptogènes à base de plantes sont ceux qui présentent les caractéristiques suivantes :

1. Réduit les dommages causés par le stress
2. Sûr et bénéfique même à des doses supérieures à la normale
3. Exempt d'effets négatifs, tels que le sevrage
4. Évite d'impacter les fonctions normales du corps plus que nécessaire

L'ashwagandha (Withania somnifera) est une plante qui répond à tous les critères d'un véritable adaptogène. Son nom, Ashwagandha, signifie « odeur de cheval » en raison de son odeur caractéristique et de sa capacité à conférer la « force d'un cheval ».

La racine d'ashwagandha est utilisée en médecine ayurvédique indienne depuis des millénaires comme plante rajeunissante pour améliorer les performances de multiples systèmes de l'organisme : neurologique, immunitaire, énergétique, endocrinien et reproducteur. L'ashwagandha est utilisé depuis longtemps comme adaptogène et certains essais cliniques se sont même révélés prometteurs.

Un extrait unique d'Ashwagandha à spectre complet a été testé lors d'un essai clinique en double aveugle contrôlé par placebo afin d'évaluer le plein potentiel de cette plante pour aider les humains à gérer le stress et l'anxiété. Cet Ashwagandha, commercialisé sous le nom de KSM-66®, a été qualifié de « meilleur Ashwagandha au monde ». KSM-66® - Ashwagandha pour le stress mental. KSM-66® est un extrait d'Ashwagandha supérieur pour plusieurs raisons. Il s'agit d'un extrait de racine uniquement. Seul l'extrait de racine est utilisé en médecine ayurvédique, et non les feuilles.

KSM-66® présente la plus forte concentration en withanolides actifs, soit 5 % de tous les extraits d'Ashwagandha de racine pure. KSM-66® est un extrait à spectre complet qui contient l'intégralité des nutriments naturellement présents dans l'Ashwagandha. Mais surtout, l'extrait KSM-66® est étayé par de nombreuses études cliniques démontrant ses nombreux bienfaits (voir « Pourquoi KSM-66® Ashwagandha ? » pour plus de détails sur cet Ashwagandha unique). Les propriétés adaptogènes de KSM-66® pour aider les personnes à gérer le stress et l'anxiété ont été évaluées lors d'une étude en double aveugle contrôlée par placebo en 2012. Cette étude de deux mois a été menée auprès de personnes en bonne santé se plaignant de stress mental.

Une dose quotidienne de deux capsules de 300 mg de KSM-66® a été administrée au groupe expérimental, contre deux capsules placebo pour le groupe témoin. Les deux groupes ont été évalués sur quatre aspects différents, à l'aide de trois questionnaires d'auto-évaluation et d'une prise de sang : Échelle de stress perçu (PSS) – L'échelle psychologique la plus couramment utilisée pour évaluer le stress perçu. Le groupe KSM-66® a signalé une réduction de 44 % du stress perçu, tandis que le groupe placebo n'a enregistré qu'une diminution de 5,5 %. (7) Questionnaire de santé générale 28 (GHQ-28) – Le GHQ-28 est un outil d'auto-évaluation permettant de quantifier les événements signalant du stress tels que « l'anxiété et l'insomnie », « le dysfonctionnement social » et « la dépression sévère ».

Le groupe KSM-66® a signalé une baisse de 72 % des événements stressants, tandis que le groupe placebo n'a constaté qu'une amélioration de 2 %. (8) Échelle dépression-anxiété-stress (DASS) – Un autre outil d'auto-évaluation qui quantifie les événements de signalisation du stress tels que la « dépression », l'« anxiété » et le « stress ». Le groupe KSM-66® a signalé une baisse de 72 % de ces événements, tandis que le groupe placebo n'a constaté qu'une réduction de 5 %. (9) Taux de cortisol sérique

Le cortisol est une hormone présente dans le sang qui augmente en période de stress. Les taux de cortisol ont été mesurés avant et après l'étude dans les groupes KSM-66® et placebo. Les taux étaient stables au début de l'étude dans chaque groupe, mais après 60 jours, le groupe KSM-66® a signalé une baisse de 28 % du taux de cortisol, tandis que le groupe placebo n'a enregistré qu'une variation de 8 %.

L'étude a conclu que le KSM-66® améliore la résistance au stress et à l'anxiété. De plus, le KSM-66® a agi en toute sécurité, sans effets secondaires ni effets indésirables autres que ceux observés dans le groupe placebo. (11) Les chercheurs pensaient que la capacité de l'Ashwagandha à réduire le taux de cortisol sanguin était la principale raison de son efficacité contre les symptômes du stress et de l'anxiété.

Lors de situations mentales ou physiques stressantes, le taux de cortisol peut augmenter jusqu'à 20 fois la normale en raison d'une sécrétion excessive d'ACTH (hormone adrénocorticotrope). (12) Un taux élevé de cortisol entraîne une accélération du rythme cardiaque, de la tension artérielle et de la glycémie. Un taux de cortisol élevé pendant de courtes périodes peut sauver des vies, en concentrant tous les systèmes de l'organisme sur la survie. Un taux de cortisol élevé pendant de longues périodes peut avoir des effets néfastes sur l'anxiété, la dépression, les troubles digestifs, les maladies cardiaques, les troubles du sommeil, la prise de poids, les troubles de la mémoire et de la concentration. ( 13 )

KSM-66® - Ashwagandha pour le stress physique et le soutien athlétique

Plusieurs études cliniques ont également démontré l'efficacité adaptogène du KSM-66® Ashwagandha face au stress physique. L'endurance cardiorespiratoire est un indicateur clé de la condition physique globale. Une étude contrôlée contre placebo, récemment publiée, menée avec deux doses quotidiennes de 300 mg de KSM-66® Ashwagandha, a montré que cet extrait unique pouvait améliorer efficacement et en toute sécurité l'endurance cardiorespiratoire des hommes et des femmes. Le score VO2 max, qui évalue la capacité d'un athlète à absorber, transporter et utiliser l'oxygène, est une mesure généralement reconnue de l'endurance athlétique.

Après des périodes de 8 et 12 semaines, les athlètes utilisant KSM-66® ont enregistré une amélioration de leur VO2 max de 11,8 % et 13,6 % respectivement par rapport au groupe témoin sous placebo, soit une amélioration significative. (14) Dans une étude à paraître prochainement, des résultats positifs en tant qu'adaptogène physique ont de nouveau été observés avec la supplémentation en KSM-66® Ashwagandha. Au cours d'une étude en double aveugle de 8 semaines, il a été observé que la prise de 300 mg d'Ashwagandha deux fois par jour était bénéfique pour les hommes pratiquant un entraînement de résistance (15) :

• Augmentation de la masse musculaire de la poitrine et des bras et de la force globale
• Récupération plus rapide après une blessure musculaire
• Diminution du pourcentage de graisse corporelle

KSM-66® Ashwagandha pour hommes et femmes. KSM-66® Ashwagandha peut être utilisé en toute sécurité par les hommes comme par les femmes. L'ashwagandha est un adaptogène qui améliore les performances et l'adaptation au stress. Un taux élevé de cortisol est impliqué dans la baisse de la testostérone chez les hommes et de la progestérone chez les femmes.

Il a été démontré que KSM-66® augmente la production de testostérone et l'activité des spermatozoïdes chez les hommes en abaissant les niveaux de cortisol. (16) , (17) Chez les femmes, il a été démontré dans une étude à venir que KSM-66® améliore la fonction sexuelle féminine et même l'Ashwagandha générique a été observé pour augmenter les niveaux de progestérone, encore une fois en réduisant le cortisol. (18) , ( 19 ) L'Ashwagandha aide en équilibrant les hormones de manière spécifique au sexe lorsqu'elles sont mal desservies : il aide à la production de testostérone chez les hommes mais pas chez les femmes, et aide à la production de progestérone chez les femmes mais pas chez les hommes.

KSM-66® - La recherche continue. KSM-66® a publié des études sur le stress et l'anxiété, l'endurance cardiorespiratoire, la fertilité masculine, la force musculaire et la sexualité féminine. De nouvelles études sur KSM-66® sont en cours dans plusieurs autres domaines de la santé humaine et sont soit terminées et en attente de publication, soit en cours :

• Mémoire et cognition
• Sommeil, apaisement et détente
• Gestion du stress et du poids
• Bouffées de chaleur, symptômes de la ménopause
• Stress et immunité
• Bien-être émotionnel
• Santé de la thyroïde
• Anti-âge

L'Ashwagandha KSM-66® est un adaptogène sûr et efficace, et la recherche continue de documenter ses nombreuses applications. Les utilisateurs de cet extrait végétal particulier comprendront rapidement pourquoi il a récemment été élu « Meilleur ingrédient botanique » par Engredea lors du Natural Product Expo, le plus grand salon mondial de la santé naturelle.

Références

1. Crompton, Susan. « Qu'est-ce qui stresse les personnes stressées? Principales sources de stress chez les travailleurs. » Statistique Canada. Avril 2014.
2. Ibid.
3. Ibid.
4. Naturex. « Équilibrez votre vie avec Cyracos® » 2011. Page 26.
5. Association canadienne pour la santé mentale. « Stress ». www.cmha.ca.
6. Chandrasekhar, K. et al., « Étude prospective, randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, sur l'innocuité et l'efficacité d'un extrait à spectre complet et à haute concentration de racine d'ashwagandha pour réduire le stress et l'anxiété chez l'adulte. » Indian Journal of Psychological Medicine. Vol. 34, numéro 3, juillet-septembre 2012.
7. Ibid.
8. Ibid.
9. Ibid.
10. Ibid.
11. Ibid.
12. Ibid.
13. Personnel de la Mayo Clinic. « Le stress chronique met votre santé en danger. » www.mayoclinic.org. 11 juillet 2013. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stressmanagement/in-depth/stress/art-20046037
14. Choudhary, S Bakhtiar, MD, PhD. et al. « Efficacité et innocuité d'un extrait de racine d'ashwagandha (Withania somnifera) à spectre complet pour améliorer l'endurance cardiorespiratoire chez les adultes sportifs en bonne santé. » I. Hyderabad Spice Clinic, Hyderabad, Inde. AYU – Revue trimestrielle internationale de recherche en ayurvéda. 2015.
15. Wankhede, Sachin. « Effets de l'extrait de racine d'ashwagandha (Withania somnifera) sur la force, la taille et la récupération musculaires, la testostérone et la masse grasse chez les adultes en bonne santé. » Sports Medicine and Doctors Fitness Zone, Pune, Inde
16. Ibid.
17. Français Vijay, R. Ambiye, et al., « Évaluation clinique de l'activité spermatogène de l'extrait de racine d'Ashwagandha (Withania somnifera) chez les mâles oligospermiques : une étude pilote. » Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Volume 2013 (2013), Article ID 571420, 6 pages.
18. Swati Dongre, F MAS, « Efficacité et sécurité de l'extrait de racine d'Ashwagandha (Withania somnifera) dans l'amélioration de la fonction sexuelle chez les femmes : une étude en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo. » Hôpital Trupti et Centre de fertilité Santati, Mumbai.
19. Lopez, Dr Len. « Le lien entre stress et infertilité ». www.cbn.com http://www.cbn.com/health/nutrition/DrLen_051507.aspx