Comment les vitamines B peuvent soutenir notre santé mentale
La santé physique fait l'objet de recherches et de discussions depuis des décennies, voire des siècles, mais la santé mentale n'est devenue un sujet d'intérêt que récemment. La santé mentale englobe notre bien-être émotionnel, psychologique et social et se rapporte à notre façon de penser, de ressentir et d'agir. Elle englobe de nombreux facteurs, tels que la gestion du stress, le sens de notre vie et la confiance en soi.
Une bonne santé mentale ne signifie pas nécessairement que nous ne nous sentons jamais tristes, dépassés ou anxieux, mais plutôt que nous sommes capables de gérer ces émotions de manière saine et de rebondir face aux épreuves de la vie. Tout comme une bonne santé physique, une bonne santé mentale implique de prendre soin de soi et d'investir régulièrement dans son bien-être. Notre bien-être mental peut être amélioré en bougeant, en communiquant avec nos proches, en mangeant sainement, en pratiquant des activités enrichissantes, en profitant de la nature, en riant un bon coup, et plus encore. Nous pouvons également améliorer notre santé mentale grâce à des compléments alimentaires qui agissent sur nos fonctions cérébrales. Dans cette série, nous examinons différents compléments alimentaires qui peuvent favoriser le bien-être mental.
Vitamines B et santé mentale
La famille des vitamines B est composée de huit nutriments différents, qui interviennent dans des centaines d'activités différentes de l'organisme. Examinons quelques-uns de leurs rôles respectifs.
- La B1 (thiamine) aide à stabiliser l’humeur et stimule la concentration.
- La vitamine B2 (riboflavine) calme le système nerveux et régule l’humeur et l’énergie.
- La B3 (niacine) réduit l’irritabilité et contrôle la glycémie.
- La vitamine B5 (acide pantothénique) améliore le sommeil et la communication chimique dans le système nerveux.
- La B6 (pyrodixine) est nécessaire à la production d’hormones comme la sérotonine, la dopamine et la mélatonine.
- La vitamine B7 (biotine) soutient un système nerveux sain en améliorant les signaux nerveux.
- La vitamine B9 (folate) améliore l’humeur et soutient le bon fonctionnement du cerveau.
- La vitamine B12 contribue également à la production de sérotonine et de mélatonine, améliorant ainsi l’humeur et le sommeil.
Bien que ce ne soit que la partie émergée de l'iceberg, il est clair que les vitamines B sont essentielles au bon fonctionnement du cerveau et, par conséquent, à l'amélioration des fonctions mentales. L'alimentation est souvent négligée, mais un apport suffisant en nutriments contribue toujours au bon fonctionnement de notre cerveau.
Une étude australienne a examiné les effets d'un complément de vitamines B et observé la réaction des patients au stress. « Quatre-vingts participants masculins ont reçu un complément pendant 28 jours. Ils ont constaté une réduction significative de l'anxiété et du stress ressenti dans le groupe multivitaminé par rapport au groupe placebo. Ces participants ont également déclaré être moins fatigués et avoir une meilleure concentration que dans le groupe placebo. » (1)
Ceci n'est qu'un bref aperçu des effets des nutriments sur l'organisme. Les vitamines B étant hydrosolubles et non stockables, elles doivent être consommées quotidiennement, par l'alimentation ou par des compléments alimentaires. Leurs taux sont également réduits par l'alcool, le sucre, la caféine et le stress ; il est donc essentiel de veiller à en consommer suffisamment.
Plusieurs études ont également établi un lien entre des doses élevées de vitamines B et une réduction des symptômes de stress, ce qui peut se produire parce que les vitamines B agissent pour réduire les niveaux d’homocystéine sérique.(2)
Grâce à ces informations, nous pouvons utiliser ces informations pour fournir à notre corps les nutriments dont il a besoin. Les aliments riches en certaines ou en toutes les vitamines B comprennent les noix, les graines, le poisson, les œufs, les haricots et les légumes verts à feuilles foncées. Un complément de complexe B de haute qualité peut également être pris pour assurer un soutien adéquat aux fonctions cérébrales et une meilleure santé mentale.
Références :
(1) Stough, Con, et al. « Réduire le stress professionnel grâce à une intervention axée sur la vitamine B : un essai clinique randomisé : protocole d’étude ». Nutrition Journal , BioMed Central, 22 déc. 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/.
(2) « 5 vitamines et compléments anti-stress pour lutter contre l'épuisement professionnel des médecins. » MDLinx , www.mdlinx.com/article/5-stress-relieving-vitamins-and-supplements-to-fight-physician-burnout/5tf97Vuc0glH43IONV9XrE.