GABA - L'acide aminé contre le stress

La santé physique fait l'objet de recherches et de discussions depuis des décennies, voire des siècles, mais la santé mentale n'est devenue un sujet d'intérêt que récemment. La santé mentale englobe notre bien-être émotionnel, psychologique et social et se rapporte à notre façon de penser, de ressentir et d'agir. Elle englobe de nombreux facteurs, tels que la gestion du stress, le sens de notre vie et la confiance en soi.

Une bonne santé mentale ne signifie pas nécessairement que nous ne nous sentons jamais tristes, dépassés ou anxieux, mais plutôt que nous sommes capables de gérer ces émotions de manière saine et de rebondir face aux épreuves de la vie. Tout comme une bonne santé physique, une bonne santé mentale implique de prendre soin de soi et d'investir régulièrement dans son bien-être.

Notre bien-être mental peut être amélioré en bougeant, en communiquant avec nos proches, en mangeant sainement, en participant à des activités enrichissantes, en profitant de la nature, en riant un bon coup, et bien plus encore. Nous pouvons également améliorer notre santé mentale grâce à des compléments alimentaires qui agissent sur nos fonctions cérébrales. Dans cette série, nous examinons différents compléments alimentaires qui peuvent favoriser le bien-être mental.

Le GABA , abréviation d'acide gamma-aminobutyrique , est un acide aminé produit naturellement par le cerveau. Il a été associé à de nombreux bienfaits, notamment la réduction des effets de l'anxiété, l'amélioration de la qualité du sommeil et l'apaisement du corps.( 1 ) Le GABA agit comme un neurotransmetteur, ce qui signifie qu'il facilite la communication entre les cellules cérébrales. Son rôle principal est d'inhiber l'activité des impulsions excitatrices dans le cerveau, qui provoquent généralement des sentiments de panique, d'inquiétude ou d'alarme.( 2 ) Il ralentit le rythme du cerveau, ce qui peut aider lorsque l'esprit s'emballe ou que l'on ressent perpétuellement de la peur ou de l'anxiété. Cet état plus calme signifie que le GABA peut entraîner une sensation de relaxation, une réduction du stress et un meilleur sommeil.

Un manque de GABA dans l'organisme a été associé à une augmentation de l'anxiété, du stress chronique, de la dépression, des difficultés de concentration et de l'insomnie.( 2 ) Une supplémentation en GABA peut permettre à l'esprit, et donc au corps, de se détendre, réduisant ainsi le stress, favorisant un sommeil profond et soulageant l'anxiété et l'inquiétude. Ce sont autant d'éléments essentiels à une bonne santé mentale.

Certains compléments alimentaires peuvent contribuer à augmenter l'activation du GABA dans le cerveau. Voyons les cinq principaux :

1. Kava

Cet arbuste tropical est chargé de kavalactones, dont il a été démontré qu'elles réduisent l'anxiété et affectent les neurotransmetteurs du cerveau comme le GABA.

2. Ashwagandha

Il a été démontré que cet adaptogène augmente la résistance du corps au stress et aide à réduire les symptômes d’anxiété.

3. Scutellaire

Cette plante est connue pour avoir un impact positif sur l’humeur et aider à réduire l’anxiété en stimulant l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), le neurotransmetteur qui aide à calmer les nerfs.

4. Mélisse

Cette plante au parfum citronné contient un composé appelé acide rosmarinique, qui peut contribuer à augmenter le GABA. Essayez de la boire dans une tasse de thé ou de la prendre sous forme de gélules pour apaiser et calmer votre corps.

5. Thé vert

Le thé vert est naturellement riche en L-théanine, un acide aminé reconnu pour favoriser la relaxation et améliorer les performances cognitives. Savourez une tasse de thé matcha chaud, trois fois plus riche en antioxydants que le thé vert !

Pour augmenter notre taux de GABA, il est essentiel de favoriser un environnement sain pour nos neurotransmetteurs. N'oubliez pas que la connexion intestin-cerveau joue un rôle essentiel dans notre bien-être mental et qu'il est essentiel de favoriser une flore intestinale saine.

Références :

(1) Bienfaits et effets secondaires du gaba : comment cette substance chimique du cerveau influence votre humeur et votre niveau d'anxiété. Plus d'informations sur l'auteur : https://www.mindbodygreen.com/articles/gaba-benefits

(2) « Suppléments de Gaba : glorieux, gadget ou tout simplement inutiles ? » Office for Science and Society , 18 juin 2019, www.mcgill.ca/oss/article/health/gaba-supplements-glorious-gimmicky-or-just-garbage.