Comment la L-théanine peut favoriser votre bien-être mental
La santé physique fait l'objet de recherches et de discussions depuis des décennies, voire des siècles, mais la santé mentale n'est devenue un sujet d'intérêt que récemment. La santé mentale englobe notre bien-être émotionnel, psychologique et social et se rapporte à notre façon de penser, de ressentir et d'agir. Elle englobe de nombreux facteurs, tels que la gestion du stress, le sens de notre vie et la confiance en soi.
Une bonne santé mentale ne signifie pas nécessairement que nous ne nous sentons jamais tristes, dépassés ou anxieux, mais plutôt que nous sommes capables de gérer ces émotions de manière saine et de rebondir face aux épreuves de la vie. Tout comme une bonne santé physique, une bonne santé mentale implique de prendre soin de soi et d'investir régulièrement dans son bien-être.
Notre bien-être mental peut être amélioré en bougeant, en communiquant avec nos proches, en mangeant sainement, en participant à des activités enrichissantes, en profitant de la nature, en riant un bon coup, et bien plus encore. Nous pouvons également améliorer notre santé mentale grâce à des compléments alimentaires qui agissent sur nos fonctions cérébrales. Dans cette série, nous examinons différents compléments alimentaires qui peuvent favoriser le bien-être mental.
L-théanine et santé mentale
La L-théanine est un acide aminé naturellement présent dans les feuilles de thé. (1) Contrairement à de nombreuses autres molécules, la L-théanine traverse la barrière hémato-encéphalique, ce qui lui permet d'agir directement sur le cerveau, où elle exerce de nombreux effets très positifs. Premièrement, elle augmente les niveaux de sérotonine, de GABA et de dopamine, qui contribuent tous à une sensation de calme et de bien-être.
Elle inhibe également les neurones excitateurs responsables du stress. La L-théanine diminue la tension artérielle et le rythme cardiaque, et augmente l'activité des ondes cérébrales alpha, favorisant ainsi un état de calme et de concentration. Enfin, la L-théanine est un antioxydant qui contribue à prévenir les dommages causés par les radicaux libres au tissu cérébral, favorisant ainsi un fonctionnement cérébral optimal.(2)
Des études montrent que la prise régulière de L-théanine améliore la qualité du sommeil, améliore l’humeur et réduit l’anxiété, le tout sans provoquer de somnolence et sans risque de dépendance.(2) Fondamentalement, elle encourage la relaxation éveillée sans vous coûter de l’endurance.
La L-théanine est naturellement présente dans le thé, mais elle est particulièrement présente en grande quantité dans le thé vert. Elle représente près de 50 % des acides aminés présents dans le thé. Cependant, sa teneur varie selon le type de thé. Vous pouvez profiter de ses bienfaits en buvant quelques tasses de thé vert ou noir, ou en complément si vous préférez éviter les boissons chaudes ou la caféine. La L-théanine est un excellent choix naturel pour améliorer votre santé mentale globale.
Références :
(1) Shinsuke, et al. « Effets de l'administration de L-théanine sur les symptômes liés au stress et les fonctions cognitives chez les adultes en bonne santé : un essai contrôlé randomisé. » MDPI , Multidisciplinary Digital Publishing Institute, 3 octobre 2019, www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2362/htm.
(2) Hidese, Shinsuke, et al. « Effets de l'administration de L-théanine sur les symptômes liés au stress et les fonctions cognitives chez les adultes en bonne santé : un essai contrôlé randomisé. » Nutrients , MDPI, 3 octobre 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/.