Comment améliorer la santé osseuse naturellement

Nous savons tous que nos os structurent notre corps, mais ils ancrent également nos muscles, protègent nos organes et stockent des minéraux comme le calcium et le phosphore. Nos os sont plus que de simples bâtons solides qui nous aident à nous tenir debout ; ce sont des tissus vivants .

Chaque jour, notre corps détruit les os usés et en fabrique de nouveaux. Durant notre enfance et notre jeunesse, nous produisons plus de masse osseuse que nous n'en détruisons, ce qui, idéalement, nous permet d'avoir des os solides et sains à l'âge adulte. Vers 30 ans, la plupart d'entre nous atteignent leur pic de masse osseuse, et à 40 ans, nous détruisons généralement les os plus vite que nous n'en construisons. Cela peut entraîner une fragilité et une fragilisation osseuses, une maladie appelée ostéoporose, qui augmente le risque de fractures.

Pour éviter cette maladie, il est essentiel de développer des os solides dès le plus jeune âge et de les maintenir en vieillissant. Si vous vous demandez comment améliorer naturellement votre santé osseuse , découvrons-le !

Avant 30 ans

Nous développons la force de nos os très tôt dans la vie en adoptant quelques habitudes de vie simples.

Exercices de port de poids — Lorsque nous pratiquons des exercices de port de poids, nos muscles exercent une pression et une traction sur nos os, stimulant ainsi leur formation et augmentant la rétention de calcium dans les os. Cela conduit à une augmentation de la masse osseuse globale chez les jeunes.

Calcium et vitamine D — Le calcium contribue à la formation et au maintien des os, tandis que la vitamine D est essentielle à l'absorption du calcium par l'organisme. Les aliments riches en calcium comprennent le lait, le fromage, le yaourt, les amandes, les graines et les haricots blancs. On trouve de la vitamine D dans les poissons gras, le foie et le jaune d'œuf.

Protéines — Les protéines fournissent les éléments essentiels à la construction osseuse. Il est donc important de veiller à un apport suffisant en protéines saines dans votre alimentation quotidienne. Les bonnes sources de protéines peuvent être d'origine végétale ou animale, comme la volaille, le poisson, les noix, les graines et les légumineuses.

Limitez votre consommation d'alcool et de tabac : les toxines présentes dans la fumée de cigarette fragilisent les os et la consommation d'alcool perturbe l'absorption du calcium. Limiter la consommation de ces substances contribuera à renforcer les os.

Après 30 ans

Il existe plusieurs raisons indépendantes de notre volonté pour expliquer la perte de masse osseuse à partir de 30 ans. Premièrement, notre corps ne produit plus autant de masse osseuse avec l'âge, ce qui nous empêche de compenser la dégradation naturelle du tissu osseux. Deuxièmement, les changements hormonaux affectent la masse osseuse. Avant et après la ménopause, la production d'œstrogènes diminue, ce qui entraîne une perte osseuse accrue. Troisièmement, le sexe des femmes est plus susceptible de développer l'ostéoporose, car leur capacité osseuse est déjà plus faible. Enfin, la génétique est un autre facteur indépendant de notre volonté. Si l'ostéoporose est présente dans votre famille, vous risquez davantage de souffrir d'une perte osseuse plus rapide ; il est donc essentiel d'être plus vigilant.

Alors, comment pouvons-nous améliorer notre santé osseuse naturellement , tout en préservant et en protégeant notre solidité osseuse après 30 ans ? Soyez particulièrement attentif aux recommandations ci-dessus et, si possible, allez plus loin.

Exercice de port de poids. — Non seulement il améliore la solidité de vos os, mais il augmente également votre force et votre équilibre généraux, ce qui peut vous aider à prévenir les chutes et les fractures.

Calcium et vitamine D. — Le calcium est moins bien absorbé avec l'âge ; il est donc essentiel de consommer suffisamment de vitamine D pour optimiser son absorption. Il peut être bénéfique d'augmenter son apport en calcium et en vitamine D avec l'âge, soit par l'intermédiaire des aliments mentionnés ci-dessus, soit par des compléments alimentaires.

Protéines. — Nos besoins caloriques diminuent avec l'âge, mais nos besoins en protéines restent les mêmes. Il est donc essentiel de privilégier les aliments riches en nutriments, notamment les protéines de qualité, pour développer la masse osseuse.

Limitez votre consommation de tabac — Ce conseil est tout aussi important avant et après 30 ans. Si vous fumez encore, demandez de l'aide pour arrêter et, si vous buvez, limitez votre consommation d'alcool à un verre par jour. Vos os vous en seront reconnaissants.

Suivez ces conseils et laissez la force de vos os vous soutenir. En plus de prendre soin de votre santé osseuse, nous avons sélectionné les meilleurs compléments alimentaires que les femmes peuvent utiliser à tout âge. Voyons donc ce qu'ils contiennent ! https://www.herbesthealth.com/blogs/news/supplements-you-can-use-at-any-age