Quels suppléments post-entraînement dois-je prendre ?

Une nouvelle année est souvent une source de motivation naturelle pour prendre davantage soin de son corps. Si vous avez décidé de faire plus d'exercice cette année, vous vous demandez peut-être quels nutriments peuvent vous accompagner dans cette démarche.

Examinons 5 suppléments qui peuvent soutenir votre corps à mesure que vous augmentez votre temps à la salle de sport.

Électrolytes

L'exercice intense et la transpiration peuvent entraîner une perte d'électrolytes précieux, ce qui peut entraîner une déshydratation. Les électrolytes, comme le potassium, le calcium et le sodium, aident votre corps à éviter les crampes musculaires et à réguler les fluides. Pour reconstituer vos réserves d'électrolytes, deux solutions s'offrent à vous. Vous pouvez intégrer du sel marin naturel non raffiné à votre alimentation, qui vous apportera des oligo-éléments. Vous pouvez également intégrer un complément d'électrolytes, comme l'hydratant Vega Sport, à votre routine. Vous pouvez le prendre avant, pendant ou après l'entraînement et favoriser la récupération tout en vous maintenant hydraté.

Protéine

Pour la réparation et la croissance musculaires, les protéines sont essentielles. Elles fournissent à vos muscles les éléments nécessaires à la construction du tissu musculaire. Elles contribuent à l'énergie musculaire pendant l'effort et fournissent à votre corps les nutriments nécessaires à sa réparation après l'entraînement. Notre alimentation est riche en protéines, il est donc essentiel de consommer une variété de protéines végétales et animales tout au long de la journée. Si vous souhaitez ajouter des protéines après l'entraînement, essayez d'incorporer une poudre de protéines végétales ou de lactosérum, comme Genestra HMB Complex . Elle apporte des acides aminés essentiels à la synthèse des protéines et du bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate (HMB), qui régule la synthèse des protéines dans les cellules musculaires.

BCAA

Les acides aminés à chaîne ramifiée (ACB) sont un mélange de trois acides aminés essentiels : la leucine, l'isoleucine et la valine. Ils constituent une combinaison puissante pour l'exercice : ils préservent les réserves de glycogène musculaire, ce qui réduit la dégradation des protéines pendant l'effort. Ils favorisent également la réparation et la récupération musculaires après l'effort et peuvent prévenir les courbatures. Un excellent moyen de soutenir votre corps après l'effort est d'intégrer un complément BCAA, comme les BCAA Gummies Herbaland Adult , qui fournissent ces trois acides aminés essentiels.

Glutamine

Cet acide aminé important est présent dans les protéines et est facilement assimilé par l'organisme. L'organisme peut produire sa propre L-glutamine, mais dans certaines circonstances, il en a besoin de plus qu'il ne peut en produire. La L-glutamine est donc un acide aminé conditionnellement essentiel, qui doit être apporté par l'alimentation dans certaines circonstances, comme une maladie ou une blessure. L'exercice physique augmente la libération de glutamine par les cellules musculaires. Comme la glutamine est essentielle au maintien de la masse musculaire, il est important d'augmenter son apport après l'entraînement. On peut consommer des aliments riches en glutamine ou l'intégrer à son alimentation sous forme de compléments alimentaires, comme la L-glutamine fermentée Iron Vegan, à ajouter à un shake protéiné ou à de l'eau. Elle peut accélérer la récupération en permettant aux muscles d'absorber plus facilement les glucides.

Oméga-3

Anti-inflammatoire naturel, l'huile de poisson soulage les douleurs articulaires et musculaires et est essentielle à la récupération. Vous pouvez obtenir des oméga-3 dans votre alimentation en consommant divers aliments comme le poisson sauvage, les noix, les graines de chia et les graines de lin. Pour un apport supplémentaire en oméga-3, essayez de prendre un complément d'huile de poisson ou de gélules. Les oméga-3 sous forme d'huile ou de gélules sont généralement plus riches en oméga-3 et offrent des effets thérapeutiques plus importants. Sealicious Active Omega-3 contient également de l'huile MCT, de la vitamine D et de l'astaxanthine, qui contribuent à la santé du cerveau, des yeux et du cœur, tout en améliorant la récupération après l'effort et en réduisant l'inflammation.

Offrez à votre corps le soutien dont il a besoin après l’entraînement pour une année plus forte et plus saine à venir !