GABA pour un sommeil plus réparateur
Dormir suffisamment est aussi important pour notre santé que de consommer suffisamment de nutriments et d'oxygène. Des études ont montré à maintes reprises que le sommeil joue un rôle essentiel dans la fonction immunitaire, la mémoire, l'apprentissage, la santé mentale et même la régénération physique du corps.
Même si nous ne comprenons pas toute la science qui se cache derrière, nous savons ce que le manque de sommeil peut être : terrible. Un mauvais sommeil contribue à de nombreuses conséquences sur la santé, comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux (AVC), le diabète, ainsi qu'à une diminution du bien-être et de la productivité. Parfois, même après avoir adopté de bonnes habitudes de sommeil, comme une chambre sombre, fraîche et calme, l'absence d'écrans avant le coucher et l'absence de caféine en fin de journée, le sommeil peut encore être difficile à trouver. Notre corps peut bénéficier de certains minéraux, plantes et aliments qui nous aident à trouver le sommeil en douceur et à le maintenir. Examinons quelques-uns des « poids lourds » de la catégorie des somnifères.
L'acide gamma-aminobutyrique, ou GABA, est un acide aminé produit naturellement par le cerveau. C'est un neurotransmetteur inhibiteur, ce qui signifie qu'il diminue l'activité des neurones du cerveau et du système nerveux central. Ainsi, le GABA contribue à réduire le stress, à favoriser la relaxation et le calme, à soulager la douleur et à favoriser le sommeil.
Certains aliments contiennent du GABA ou favorisent sa production et son fonctionnement dans l'organisme. Les aliments fermentés comme le kéfir, le tempeh, le kombucha, le yaourt et le kimchi contiennent des bactéries qui peuvent augmenter les niveaux de GABA. Parmi les autres aliments qui favorisent le GABA, on trouve les haricots et les lentilles, les crucifères, les noix et les graines, le poisson et certaines variétés de thé noir ou vert.
Il existe également de nombreuses plantes médicinales dont l'action sur les récepteurs GABA a été démontrée dans le cerveau. La valériane , la scutellaire, la passiflore , l'ashwagandha et la mélisse sont efficaces contre les troubles du sommeil, notamment en raison de leur impact sur la fonction GABA.
Enfin, le GABA peut également être pris directement sous forme de complément. Bien que l'absorption du GABA par ingestion soit encore sujette à caution, sa prise régulière et prolongée peut avoir un effet positif.