Stress et Sommeil

Un sommeil adéquat et une bonne gestion du stress sont importants pour notre bien-être. Les Canadiens sont beaucoup plus nombreux à souffrir de troubles du sommeil qu'on ne le pense généralement.

Le saviez-vous? Selon Santé Canada¹ :

• 1 adulte sur 2 a de la difficulté à s'endormir ou à rester endormi.
• 1 adulte sur 5 ne trouve pas son sommeil réparateur.
• 1 adulte sur 3 a de la difficulté à rester éveillé pendant la journée.

Selon la Sleep Foundation, le stress et l'anxiété sont souvent à l'origine de l'insomnie et des troubles du sommeil². De même, un manque de repos adéquat peut contribuer au stress². Et comme le stress et les troubles du sommeil partagent une relation réciproque, le fait de s'attaquer à l'un de ces problèmes peut souvent entraîner des améliorations pour l'autre².

Que pouvez-vous faire pour améliorer la qualité de votre sommeil?

La Brain & Behavior Research Foundation recommande ce qui suit³ :

• Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end.
• Soyez attentif. Peu avant l'heure du coucher, essayez une stratégie de relaxation qui intègre la pleine conscience, la respiration profonde ou la méditation, qui toutes améliorent la durée et la qualité du sommeil.
• Éteignez les écrans tôt. La lumière bleue émise par les appareils numériques – y compris les téléviseurs, les téléphones, les ordinateurs portables et les tablettes – peut perturber l'horloge interne de votre corps. Évitez-les donc avant le coucher. Trouver une façon de se détendre sans technologie peut aider à apaiser le stress.
• Prenez un bain ou une douche chaude pour vous détendre. Le passage de l'eau chaude à une chambre plus fraîche fera baisser votre température corporelle, ce qui vous donnera naturellement envie de dormir.
• Évitez la caféine, l'alcool, les repas copieux, les aliments qui provoquent des brûlures d'estomac et la consommation d'une grande quantité de liquide plusieurs heures avant le coucher.
• Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice est un excellent moyen d'évacuer le stress et il a été démontré qu'il améliore la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes souffrant d'insomnie. Mais assurez-vous que vos séances d'entraînement les plus intenses ne sont pas trop proches de l'heure du coucher. Essayez de faire vos séances d'entraînement au moins trois heures avant de vous coucher.
• Buvez une tisane. La camomille et d'autres tisanes peuvent aider à détendre et à apaiser le corps, ce qui peut faciliter l'endormissement. Essayez de l'associer à un bon livre et faites-en une petite routine pour terminer votre nuit.

Prioriser les soins personnels en régulant nos habitudes de sommeil et nos niveaux de stress, ainsi qu'en prenant des nouvelles de nos proches, est très important pour notre santé et notre bonheur.