Des suppléments que vous pouvez utiliser à tout âge
Bien que l'alimentation soit le meilleur moyen d'obtenir les nutriments nécessaires au quotidien, il arrive que nous ne puissions pas les satisfaire au quotidien. Des facteurs tels que le travail, le stress, la maladie, la grossesse et le manque de sommeil peuvent rendre l'apport en certains nutriments plus difficile ou les augmenter. Dans ces cas, un soutien supplémentaire est nécessaire. C'est là que les compléments alimentaires jouent un rôle important.
On les appelle « compléments » pour cette raison même : ils complètent notre alimentation. Si vous souhaitez savoir quels compléments prendre, consultez ce guide général. Il propose des nutriments bénéfiques pour les femmes à tout âge !
1. Huile de poisson :
L'huile de poisson est riche en oméga-3, une graisse saine que vous devez absolument consommer par votre alimentation. Pour atteindre les apports recommandés, il est conseillé de consommer 1 à 2 portions de poisson par semaine. Compte tenu des différents régimes alimentaires, des horaires de travail et des disponibilités des magasins, il peut être difficile d'atteindre les apports recommandés. C'est là qu'un complément alimentaire à base d'huile de poisson peut vous aider !
Il existe trois types d'oméga-3 : l'ALA, l'EPA et le DHA. L'EPA et le DHA sont les acides gras les plus carencés, car ils sont principalement présents dans les produits d'origine animale comme les poissons gras, l'huile de poisson et certaines algues. Le cerveau étant composé à 60 % de matières grasses, un apport suffisant en oméga-3 est essentiel à son bon fonctionnement.
Les oméga-3 jouent également un rôle important dans la croissance et le développement précoces. Avant la grossesse, pendant et pendant l'allaitement, il est recommandé d'en consommer pour favoriser le développement du cerveau et des yeux, ainsi que pour soutenir la grossesse elle-même. Si vous envisagez de consommer une huile de poisson, visez un apport minimum de 200 à 500 mg d'EPA et de DHA combinés.
2. Calcium :
Le calcium joue de nombreux rôles importants dans l'organisme. De la contraction musculaire à la coagulation sanguine, en passant par la régulation du rythme cardiaque et la formation d'os et de dents solides, il est recommandé aux femmes de consommer au moins 500 à 700 mg de calcium par jour. On le trouve facilement dans des aliments comme le brocoli, le chou frisé, la truite, le lait écrémé et les graines de sésame. Cependant, si vous ne consommez pas certains de ces aliments quotidiennement, vous n'obtiendrez pas l'apport quotidien requis.
Près de 99 % du calcium présent dans le corps humain se trouve dans nos os et nos dents. Il est donc essentiel au développement, à la croissance et au maintien de la santé osseuse. Notre corps obtient le calcium nécessaire à ses fonctions de base en libérant dans le sang le calcium stocké dans nos os. Ce processus s'appelle le remodelage osseux, c'est-à-dire la dégradation et la reconstruction constantes des os.
Il est donc important de noter que la vitamine D aide l'organisme à absorber et à retenir le calcium. Si vous recherchez un complément de calcium, privilégiez un produit contenant de la vitamine D et de la vitamine K, qui régule les dépôts de calcium. Votre corps ne peut absorber que 500 mg de calcium à la fois ; privilégiez donc un complément à faible teneur en milligrammes, provenant également d'algues ou sous forme de citrate, plus biodisponible.
3. Biosil :
Le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain. On le trouve dans les os, la peau, les muscles et les tendons. Mais, à partir de 21 ans, sa quantité commence à diminuer d'année en année. Les vitamines et les minéraux nous permettent de compenser cette perte, mais le collagène, en tant que protéine, ne le permet pas.
Lorsque vous ingérez du collagène, votre corps le digère comme n'importe quelle autre protéine (comme le poulet, le poisson ou le steak). Il le décompose en acides aminés et l'utilise comme aliment. Votre corps doit donc fabriquer son propre collagène. La clé pour produire du collagène est d'activer les enzymes qui assemblent ces acides aminés en fibres de collagène.
L'ingrédient de BioSil (ch-OSA) active les enzymes génératrices de collagène et a été cliniquement prouvé pour augmenter la formation de collagène, augmenter l'élasticité de la peau de 89 %*, réduire les rides et ridules de 30 %*, renforcer les cheveux de 13,1 %* **, augmenter le diamètre (épaisseur) de la tige capillaire de 12,8 % * ** et renforcer significativement les ongles*. De plus, BioSil protège à la fois le collagène nouvellement généré et le collagène existant.
4. Vitamine D :
Également appelée « vitamine du soleil », car votre peau la produit en réponse au soleil. Cette vitamine liposoluble peut être synthétisée par la peau, apportée par l'alimentation ou par des compléments alimentaires. Pendant les mois les plus chauds, lorsque le soleil brille, nous consommons beaucoup de vitamine D. Mais pendant les mois les plus froids, lorsque les jours raccourcissent et que le soleil est moins présent, il est difficile d'en obtenir des niveaux suffisants.
Si nous ne consommons pas quotidiennement des aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras, le foie de bœuf, le hareng, les jaunes d'œufs et le saumon, nous ne couvrons pas nos besoins quotidiens. La vitamine D est essentielle à l'organisme car elle remplit de nombreuses fonctions importantes. Elle régule l'absorption du calcium, soutient le système immunitaire et est essentielle au développement et à la croissance normaux des os et des dents. C'est là qu'un supplément de vitamine D peut entrer en jeu.
L'apport nutritionnel recommandé pour un adulte est de 1 000 UI ou 25 µg. La plupart des compléments de vitamine D disponibles sur le marché sont disponibles en doses de 400 UI (10 µg) pour les nourrissons et les enfants, ou de 1 000 UI (25 µg) pour les adultes. Ils sont disponibles sous forme de gouttes liquides, de comprimés, de gélules molles et de sprays. Vous avez donc le choix entre une grande variété d'options, ce qui vous permet de trouver facilement la quantité dont vous avez besoin !
5. Complexe B :
Malheureusement, la plupart des adultes ne consomment qu'une fraction des vitamines B dont ils ont besoin quotidiennement. Ces vitamines sont considérées comme essentielles, car nous ne pouvons pas les synthétiser nous-mêmes et devons les trouver dans notre alimentation. Elles sont très précieuses car elles sont hydrosolubles, ce qui signifie que nous ne pouvons pas les stocker. Notre corps les utilise tout au long de la journée ; nous devons donc reconstituer nos réserves en consommant régulièrement des aliments riches en vitamines B.
Les vitamines B sont connues pour leur capacité à transformer d'autres nutriments en énergie. Elles contribuent également au fonctionnement nerveux, à la croissance et au développement du fœtus pendant la grossesse, ainsi qu'à la santé de la peau et des cheveux. Les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien sont plus sujettes aux carences en vitamine B12, car cette vitamine est principalement présente dans les produits d'origine animale. Il est donc essentiel d'apporter les nutriments nécessaires grâce à des aliments enrichis ou à un complément alimentaire.
Un complexe B fournit les huit vitamines B nécessaires quotidiennement. La dose varie de 25 à 100 mg de chaque vitamine par capsule.
Il existe huit vitamines B différentes qui, ensemble, forment un « complexe B ». Un complexe contient généralement :
- Vitamine B1 (thiamine)
- Vitamine B2 (riboflavine)
- Vitamine B3 (niacine)
- Vitamine B5 (acide pantothénique)
- Vitamine B6 (pyridoxine)
- Vitamine B7 (biotine)
- Vitamine B9 (acide folique)
- Vitamine B12 (cobalamine)
Selon vos besoins, les personnes âgées, les femmes enceintes et les végétariens/végétaliens peuvent avoir besoin de quantités plus élevées. La dose la plus faible en milligrammes peut vous fournir l'apport quotidien requis.
Considérant que le calcium joue de nombreux rôles importants dans le corps, examinons ce que vous devriez rechercher dans un supplément de calcium/magnésium ! https://www.herbesthealth.com/blogs/news/what-calcium-magnesium-supplement-is-best
**Consultez toujours votre nutritionniste ou votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément !