Soutenir les glandes surrénales pendant les vacances

Le stress semble être la nouvelle norme, n'est-ce pas ? La plupart des gens, interrogés sur leur vie, répondent par une longue liste d'activités, de préoccupations et de surmenage. Et si ce mode de fonctionnement est général tout au long de l'année, il semble particulièrement accentué pendant les fêtes, lorsque des tâches et des rassemblements supplémentaires s'ajoutent à des emplois du temps déjà bien remplis.

Nos glandes surrénales jouent un rôle essentiel dans notre corps face au stress. Ces deux petits organes situés au-dessus des reins produisent des hormones et assurent de nombreuses fonctions essentielles, telles que la régulation de notre métabolisme, de notre système immunitaire, de notre tension artérielle, de notre glycémie et, bien sûr, de notre réponse au stress. Lorsque notre corps perçoit du stress, le cerveau signale aux glandes surrénales de libérer du cortisol. Bien que le cortisol joue de nombreux rôles positifs dans l'organisme, un taux élevé chronique peut entraîner hypertension artérielle, prise de poids, maux de tête, baisse de libido, irritabilité et anxiété.

Alors, examinons 5 façons de nourrir vos glandes surrénales pendant qu’elles font face à la période chargée des fêtes.

Maintenir une glycémie stable

Une hypoglycémie déclenche la sécrétion de cortisol par les glandes surrénales. Il est donc important d'aider votre corps à maintenir une glycémie stable tout au long de la journée. Essayez de manger toutes les 3 à 4 heures et, lorsque vous mangez, veillez à inclure des glucides complexes, des protéines et des bonnes graisses qui se décomposent lentement, libérant ainsi des sucres dans le sang en doses régulières.

Complément avec vitamines et minéraux essentiels

La vitamine C et les vitamines B sont essentielles à la production d'hormones surrénales. Le magnésium aide à soulager le stress et l'anxiété et est un excellent soutien pour la santé surrénalienne. Essayez d'intégrer à votre alimentation des aliments riches en vitamines C, B et magnésium, comme les choux de Bruxelles, la levure nutritionnelle et les légumes verts à feuilles foncées. Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires pour renforcer vos glandes surrénales.

Suivez votre rythme circadien

Le taux de cortisol augmente naturellement le matin et diminue le soir. Trop d'activités nocturnes ou trop de nuits blanches perturbent l'équilibre naturel du cortisol, rendant l'endormissement et le réveil encore plus difficiles. Adopter un rythme plus naturel d'activités diurnes et de détente le soir réduira la pression sur vos glandes surrénales.

Envisagez les adaptogènes

Des plantes comme la rhodiola, le ginseng, le basilic sacré et l'ashwagandha font partie de la catégorie des adaptogènes, qui contribuent à normaliser la fonction surrénale et à s'adapter à vos besoins biochimiques particuliers. En résumé, elles vous aident à produire des hormones de stress lorsque vous en avez besoin et à les arrêter lorsque vous n'en avez pas besoin.

Pratiquer la gestion du stress au quotidien

Le stress ressenti stimule nos glandes surrénales. Apprendre à ralentir, à respirer profondément, à méditer et à s'entraîner à ne pas se focaliser sur le négatif leur offrira une pause bien méritée. De plus, trouver de petits moments de détente tout au long de la journée vous aidera à gérer votre stress à long terme. D'une promenade de 15 minutes à une tasse de thé, trouvez une pratique de gestion du stress qui vous convient.

Alors, au milieu de l’agitation de la période des fêtes, mettez en pratique ces conseils pour garder vos glandes surrénales en pleine forme.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont le stress peut affecter vos glandes surrénales, consultez cet article dans lequel nous parlons de fatigue surrénalienne et de déficience surrénalienne. https://herbesthealth.com/blogs/news/the-difference-between-adrenal-fatigue-and-adrenal-deficiency?_pos=6&_sid=534f6a322&_ss=r