Pourquoi les probiotiques sont si importants

Vous souvenez-vous de l'époque où notre culture s'est un peu trop préoccupée d'éliminer les bactéries ? Les savons, lingettes, sprays et lingettes antibactériens ont envahi le marché. Nous étions convaincus de la nécessité de préserver la stérilité de notre environnement et de notre corps. Les bactéries ont eu mauvaise presse.

Mais ces dernières années, nous avons découvert que notre corps contient des milliards de bactéries naturelles, incroyablement bénéfiques pour notre santé. On en trouve sur notre peau, dans notre bouche et, plus abondamment encore, dans notre gros intestin. En fait, les scientifiques estiment que notre côlon abrite en permanence entre 900 et 1,4 kg d'organismes.

Cependant, la clé pour vivre en harmonie avec toutes ces bactéries intestinales est de maintenir un équilibre sain. Toutes les bactéries n'ont pas les mêmes bienfaits et, en effet, si certaines prolifèrent, elles peuvent prendre le dessus et causer plus de mal que de bien. Avec un environnement intestinal propice, les « bonnes » bactéries (comme Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum ) contrôlent les « mauvaises » bactéries (comme les levures et les candida). Les experts en nutrition s'accordent à dire qu'un intestin sain peut être composé d'environ 15 % de bactéries nocives, mais cela signifie que 85 % des bactéries présentes sont bénéfiques. Ce ratio représente un environnement intestinal sain.

Voyons donc 5 raisons pour lesquelles les probiotiques sont si importants , 5 façons dont nous mettons en péril notre équilibre intestinal et 5 façons dont nous pouvons faire équipe avec les bactéries pour favoriser une excellente santé.

5 raisons pour lesquelles les probiotiques sont si importants

Les milliards de microbes vivant dans notre intestin peuvent paraître dégoûtants, mais ils sont essentiels à une santé optimale. Ils vivent à nos dépens et, en retour, nous rendent de nombreux services.

Production de vitamines — Les bactéries bénéfiques de notre gros intestin aident à produire de la vitamine K et certaines vitamines B que notre corps ne peut pas produire lui-même.

Digestion alimentaire — Les bactéries de notre côlon libèrent des enzymes qui décomposent les polysaccharides des parois cellulaires végétales. Puisque les humains ne produisent pas les enzymes nécessaires à la dégradation des structures végétales, cette tâche est essentielle pour les bactéries.

Contrôlez les bactéries nocives — Comme mentionné précédemment, même une personne en bonne santé possède une certaine quantité de « mauvaises » bactéries dans son intestin. Une abondance de bactéries bénéfiques favorisera leur croissance et maintiendra un équilibre entre les bactéries nocives.

Assurer une fonction immunitaire optimale — Votre paroi intestinale abrite 70 à 80 % des cellules de votre système immunitaire. Les bactéries bénéfiques contribuent au maintien de conditions intestinales optimales, permettant ainsi une fonction immunitaire optimale.

Améliore l'humeur — Les cellules nerveuses intestinales produisent 95 % de la sérotonine de notre corps, un neurotransmetteur essentiel à la régulation de l'humeur. Des bactéries bénéfiques contribuent à maintenir les conditions intestinales propices à une production optimale de sérotonine.

5 façons dont nous mettons en péril notre équilibre intestinal

Mauvaise alimentation — Une alimentation riche en sucre et en aliments hautement transformés nourrit les levures et autres mauvaises bactéries, entraînant une surabondance du mauvais type de bactéries.

Surconsommation d'antibiotiques — Bien que prescrits pour éliminer les bactéries nocives, les antibiotiques ne font pas de distinction et finissent par éliminer les bonnes bactéries. Cela rend notre intestin vulnérable et peut permettre aux mauvaises bactéries de s'installer et de proliférer.

Stress — Les hormones libérées par notre corps en période de stress peuvent entraver la circulation sanguine vers le système digestif et affaiblir ou endommager les bonnes bactéries. Le stress chronique désavantage constamment les bonnes bactéries.

Trop de produits chimiques — Les toxines provenant des métaux lourds présents dans l’eau potable, les médicaments, les additifs alimentaires, les produits de nettoyage, les pesticides, les produits de beauté, l’alcool et la fumée de cigarette peuvent tous endommager les bonnes bactéries de notre intestin et réduire la diversité de notre flore intestinale.

Manque de sommeil et d'exercice : notre intestin semble suivre son propre rythme circadien quotidien. La perturbation de ce rythme prive les bonnes bactéries et favorise la croissance des bactéries nocives. Il a également été démontré qu'une activité physique régulière favorise la croissance des bactéries bénéfiques dans notre intestin.

5 façons de collaborer avec des bactéries bénéfiques

Adoptez une alimentation riche en prébiotiques et en probiotiques . Les probiotiques sont des aliments et des compléments alimentaires contenant des cultures bactériennes bénéfiques, tandis que les prébiotiques sont les glucides spécifiques qui nourrissent ces bonnes bactéries. Les aliments fermentés contiennent des probiotiques, notamment les légumes marinés, le kéfir, le kombucha, le miso, la choucroute et le yaourt. On trouve des fibres prébiotiques dans des aliments comme les oignons, les asperges, l'avoine, les bananes et les lentilles.

Envisagez un supplément probiotique — Si vous ne consommez pas d'aliments fermentés, il serait judicieux d'envisager d'ajouter un supplément à votre alimentation quotidienne. Un probiotique contenant plusieurs souches de bactéries saines peut contribuer à rétablir l'équilibre intestinal.

Limitez votre consommation d'antibiotiques — Évitez de vous précipiter chez le médecin pour obtenir une ordonnance, sauf en cas d'absolue nécessité. N'oubliez pas que les antibiotiques sont inefficaces contre les virus comme le rhume et la grippe. Si vous devez prendre des antibiotiques, quelques semaines de probiotiques à forte dose après la fin de votre ordonnance contribueront à rétablir une flore intestinale saine.

Évitez les toxines — Bien que nous ne puissions pas éliminer toutes les toxines présentes dans notre environnement, nous pouvons préserver notre santé intestinale en adoptant des habitudes saines. Privilégiez des produits de nettoyage et de beauté naturels, sans produits chimiques agressifs, buvez de l'eau filtrée, arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool.

Prenez soin de vous — Prendre le temps de bien dormir, de faire de l'exercice et de réduire le stress contribuera grandement à la santé intestinale. Être constamment surmené et surmené peut sembler inévitable dans notre culture, mais vous pouvez faire des choix qui vous permettent de résister à cette nouvelle « normalité » et de donner à vos bonnes bactéries intestinales l'occasion de s'épanouir et de donner le meilleur d'elles-mêmes.

Bien qu'il puisse paraître étrange de vivre en collaboration avec des milliards d'organismes dans notre intestin, nous comprenons désormais l'importance des probiotiques : ils jouent un rôle essentiel dans notre organisme. Il serait judicieux de les soutenir afin qu'ils puissent remplir leurs nombreuses fonctions essentielles.

Les fibres contribuent également à nourrir les bonnes bactéries dont nous venons de parler ! Pour préserver ces probiotiques, examinons les autres raisons pour lesquelles les fibres sont si essentielles à notre système digestif. https://www.herbesthealth.com/blogs/news/why-fiber-is-necessary-for-the-digestive-system