Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Vous pensez peut-être que le sommeil n'est précieux que parce que c'est le moment où votre corps s'arrête et ne fait rien, mais c'est faux. Alors pourquoi le sommeil est-il si important ? Même si nous avons l'impression de ne pas faire grand-chose, il s'avère que le sommeil est une période très active où notre corps est occupé à traiter, à régénérer et à réparer les toxines. Un manque de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes.

Voici quelques-uns des principaux effets secondaires du manque de sommeil :

Somnolence, confusion mentale et baisse de motivation : ce sont probablement les effets secondaires les plus évidents du manque de sommeil, car la plupart d'entre nous connaissent la paresse physique et mentale qui suit une ou deux nuits de sommeil de mauvaise qualité. Ces symptômes diminuent notre créativité, altèrent notre concentration et notre capacité à résoudre les problèmes, et peuvent diminuer notre libido.

Diminution de la mémoire — Le cerveau utilise le sommeil pour consolider et stocker ses souvenirs. Nous recevons beaucoup d'informations pendant nos heures d'éveil ; notre cerveau utilise donc les heures sans informations pour trier et stocker les informations de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme. Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des oublis et des troubles de l'apprentissage.

Immunité supprimée — Pendant le sommeil, le système immunitaire libère des cytokines qui combattent les infections et les inflammations. Ces cytokines, ainsi que les anticorps et les globules blancs, sont réduits pendant les périodes de manque de sommeil, ce qui diminue l'efficacité du système immunitaire.

Augmentation de la faim — Lorsque notre corps est moins actif physiquement, il ne demande pas d'énergie et n'envoie donc pas de signaux de faim. Si nous ne dormons pas suffisamment, nous aurons plus souvent faim, ce qui peut entraîner des excès alimentaires et une prise de poids. Certaines études montrent également que le manque de sommeil entraîne une augmentation de la ghréline, une hormone qui stimule l'appétit.

Risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral — Des études montrent que les personnes souffrant de privation chronique de sommeil ont un risque beaucoup plus élevé de souffrir d'hypertension artérielle, de crises cardiaques, d'insuffisance cardiaque et d'accidents vasculaires cérébraux. Le manque de sommeil entraîne une augmentation des taux de protéine C-réactive, un marqueur d'inflammation et un facteur de risque de maladie cardiaque.

Maintenant que nous savons pourquoi le sommeil est si important , voyons ce que nous pouvons faire pour aider notre corps à obtenir le sommeil dont il a besoin.

Adoptez une bonne hygiène de sommeil — L'hygiène du sommeil désigne les habitudes que nous développons pour assurer un sommeil réparateur. Ces habitudes incluent le respect d'un horaire de sommeil régulier, une routine du coucher, l'évitement des stimulants en fin de journée et l'aménagement d'un espace de sommeil agréable grâce à un matelas et un oreiller confortables, ainsi qu'une chambre calme, fraîche et sombre.

Utilisez des compléments naturels pour favoriser le sommeil — Il existe un certain nombre de compléments naturels pour le sommeil qui aident à stimuler les récepteurs du sommeil apaisants dans le cerveau :

• Le magnésium a un effet calmant sur le système nerveux
• La mélatonine est une hormone qui aide à réguler les rythmes circadiens
• Le 5-HTP est un précurseur de la sérotonine, qui est un précurseur de la mélatonine
• Le GABA active les neurotransmetteurs calmants
• La camomille et la valériane sont des herbes sédatives douces

Ne vous laissez pas tromper en pensant que dormir est une pause inutile, mais reconnaissez plutôt son apport à votre santé globale. Éteignez les lumières et mettez-vous au travail.