5-HTP pour une meilleure santé mentale
La santé physique fait l'objet de recherches et de discussions depuis des décennies, voire des siècles, mais la santé mentale n'est devenue un sujet d'intérêt que récemment. La santé mentale englobe notre bien-être émotionnel, psychologique et social et se rapporte à notre façon de penser, de ressentir et d'agir. Elle englobe de nombreux facteurs, tels que la gestion du stress, le sens de notre vie et la confiance en soi.
Une bonne santé mentale ne signifie pas nécessairement que nous ne nous sentons jamais tristes, dépassés ou anxieux, mais plutôt que nous sommes capables de gérer ces émotions de manière saine et de rebondir face aux épreuves de la vie. Tout comme une bonne santé physique, une bonne santé mentale implique de prendre soin de soi et d'investir régulièrement dans son bien-être. Notre bien-être mental peut être amélioré en bougeant, en communiquant avec nos proches, en mangeant sainement, en pratiquant des activités enrichissantes, en profitant de la nature, en riant un bon coup, et plus encore. Nous pouvons également améliorer notre santé mentale grâce à des compléments alimentaires qui agissent sur nos fonctions cérébrales. Dans cette série, nous examinons différents compléments alimentaires qui peuvent favoriser le bien-être mental.
Le 5-HTP (abréviation de 5-hydroxytryptophane) est un acide aminé produit par notre corps à partir d'un autre acide aminé appelé L-tryptophane. Ces deux acides aminés sont tous deux des éléments constitutifs de la mélatonine et de la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l'humeur. Il est bien connu qu'un faible taux de sérotonine contribue à la dépression ; aider l'organisme à augmenter son taux de sérotonine peut donc être très bénéfique pour la santé mentale.
Bien que le L-tryptophane puisse être obtenu en mangeant de la viande rouge et de la dinde, sa capacité à être converti en 5-HTP, et donc en sérotonine, dépend d'enzymes spécifiques. De nombreux facteurs, comme le stress et les carences nutritionnelles, peuvent entraîner une baisse du taux d'enzymes, privant ainsi l'organisme de cet important messager chimique du bien-être.
Une supplémentation en 5-HTP élimine la première étape de conversion, libérant ainsi une plus grande quantité de sérotonine. L'une des sources de 5-HTP est le Griffonia simplicifolia, un petit arbuste vert d'Afrique de l'Ouest (1) . Le 5-HTP est également connu pour son efficacité à améliorer l'humeur et à soulager les symptômes de stress et d'anxiété, qui peuvent, à leur tour, perturber le sommeil.*
Bien que des études à plus grande échelle soient nécessaires, il existe de plus en plus de preuves que le 5-HTP peut avoir un impact positif sur la sérotonine et donc sur l’humeur et le bien-être général.