Conseils de style de vie pour vous aider à éviter le rhume et la grippe
On peut tomber malade à tout moment de l'année, mais on observe une augmentation significative des rhumes et des grippes pendant les mois d'hiver. Les raisons en sont diverses : nous restons plus longtemps à l'intérieur, ce qui favorise la transmission des germes, et les virus persistent plus longtemps sur les surfaces par temps froid.
Quelles que soient les raisons, tomber malade est la dernière chose que l'on souhaite à l'approche des fêtes de fin d'année, au cœur de la vie scolaire et professionnelle. Découvrons donc les 5 meilleures solutions naturelles pour éviter les virus du rhume et de la grippe cet hiver.
Dormez davantage
Un sommeil suffisant est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire. Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit sont nettement plus susceptibles de tomber malades que celles qui dorment au moins 8 heures. Considérez la réduction des heures de clarté comme un signal pour vous détendre plus tôt et profiter d'un sommeil plus profond.
Gérer les sentiments de stress
Notez que nous avons parlé de « gérer » le stress , et non de « l'éliminer ». Nombreux sont ceux qui liront des conseils pour réduire le stress et les prendront pour des illusions, car en réalité, nous sommes tous confrontés à un mode de vie chargé et à de nombreuses contraintes mentales et émotionnelles. Pourtant, des preuves accablantes démontrent que des activités comme la respiration profonde, le yoga et la méditation stimulent le système nerveux parasympathique, réduisant ainsi les niveaux d'hormones du stress et, in fine, améliorant l'activité du système immunitaire.
Bougez votre corps
Des exercices cardiovasculaires légers, comme la marche, peuvent faire des merveilles pour stimuler la circulation sanguine. Une fréquence cardiaque plus élevée améliore la circulation et permet aux globules blancs de circuler dans tout le corps et d'attaquer plus efficacement les envahisseurs. Pas besoin de faire une séance d'entraînement intense de 60 minutes pour en ressentir les bienfaits ; il suffit d'intégrer une bonne marche à votre routine quotidienne.
Lavez-vous souvent les mains et les surfaces
L'un des moyens les plus évidents d'éviter que le rhume et la grippe ne s'installent dans notre corps est tout simplement de les empêcher d'y pénétrer. Se laver les mains au savon pendant au moins 20 secondes, plusieurs fois par jour, et essuyer les surfaces fréquemment touchées, comme les poignées de porte et les robinets, constitue une excellente première défense contre la maladie.
Mangez des aliments riches en nutriments
Un système immunitaire sain repose sur une alimentation nutritive. Privilégiez les bonnes graisses et protéines, les céréales complètes et une grande quantité de fruits et légumes pour un apport suffisant en vitamines, minéraux et fibres. Vous pouvez également intégrer à votre alimentation des plantes qui renforcent le système immunitaire et vous accompagneront tout au long de la saison du rhume et de la grippe.
Chacun de ces conseils donnera à votre corps les meilleures chances de rester en bonne santé pendant cette saison du rhume et de la grippe.