Comment surmonter les effets du changement d'heure

Les arbres ont perdu leurs feuilles, la température est bien plus froide et l'heure d'été prend fin ce week-end. Cela signifie que nous devrons reculer nos montres d'une heure le dimanche 3 novembre.

Le changement d'heure affecte chacun différemment : certains le remarquent à peine, tandis que d'autres peuvent en subir les conséquences de manière radicale. Il peut entraîner de nombreuses nuits blanches, car notre horloge interne a du mal à s'ajuster.

Le soleil se lèvera et se couchera également une heure plus tôt que la veille, ce qui signifie que nous perdrons une heure de lumière du jour. Les journées sembleront alors plus courtes et nous serons moins exposés au soleil. Pour faciliter votre transition vers le changement d'heure, nous avons listé quelques astuces pour stimuler votre horloge biologique.

Profitez de la lumière du soleil après le réveil

S'exposer au soleil après le réveil simule non seulement le lever du soleil, mais vous aide également à vous sentir progressivement plus éveillé. Prendre un bain de soleil inhibe également la sécrétion de mélatonine.

Prenez de la vitamine D

Avec le coucher du soleil une heure plus tôt, nous serons moins exposés au soleil. Les journées paraîtront également plus courtes. Pour pallier ce problème, vous pouvez prendre un complément de vitamine D ou augmenter votre consommation d'aliments riches en vitamine D, comme les champignons.

Utilisez un masque pour les yeux 

Il peut parfois être difficile de s'endormir. Un bon moyen de s'assurer un espace sans lumière est d'utiliser un masque de sommeil. En éliminant toute lumière susceptible de perturber votre sommeil, l'obscurité totale stimulera la production de mélatonine, favorisant ainsi un sommeil plus profond et plus réparateur.

Trempez-vous dans les sels d'Epsom 

Les sels d'Epsom sont riches en magnésium, un minéral essentiel au sommeil et à la gestion du stress. Prenez un bain de pieds 30 à 45 minutes avant de vous coucher. L'association eau chaude et magnésium est idéale pour se détendre et se relaxer avant d'aller au lit.

Ne restez pas debout plus tard que d'habitude 

Même si nous gagnons une heure de sommeil, veiller plus tard que d'habitude compliquera le réglage de votre horloge biologique. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure qu'avant le changement d'heure.

Nous espérons que ces conseils vous aideront pendant le changement d'heure et vous permettront de retrouver le sommeil réparateur dont vous avez besoin. Cependant, si vous vous demandez pourquoi le sommeil est essentiel et comment le manque de sommeil peut vous affecter, consultez le lien ci-dessous pour découvrir notre article sur l'importance du sommeil !

https://www.herbesthealth.com/blogs/news/why-sleep-is-so-important?_pos=4&_sid=055388bed&_ss=r