Comment gérer les niveaux de stress
Si vous vous demandez comment gérer votre stress , commençons par aborder ce qu'est le stress et ses effets sur le corps . Nous examinerons ensuite quelques habitudes saines qui peuvent modifier votre réaction et celle de votre corps face au stress.
Les humains ont toujours été confrontés au danger. Face à toutes sortes de difficultés, notre corps a développé un système de réponse exceptionnel.
Il y a longtemps, une personne en quête de nourriture se retrouvait soudainement confrontée à un ours, un couguar ou un lion. La peur ressentie face à ce stress soudain faisait entrer son corps en « mode combat-fuite ». Dans ce mode, le cerveau envoie des messages aux glandes surrénales pour qu'elles produisent certaines hormones, notamment le cortisol et l'adrénaline. Ces hormones, souvent appelées hormones du stress, sont d'une aide précieuse lorsqu'il faut fuir un lion ou combattre un prédateur.
Les hormones du stress libèrent du glucose dans le sang pour nous donner de l'énergie. Elles accélèrent le rythme cardiaque pour maintenir une circulation rapide du glucose et coupent l'apport sanguin aux systèmes moins sollicités afin de nous concentrer sur la force et la vitesse. C'est un système formidable pour aider les humains à survivre aux situations dangereuses.
Malheureusement, ce système est moins efficace face au stress chronique. À notre époque, nous sommes moins susceptibles d'être confrontés à un animal menaçant ou contraints de fuir pour sauver notre vie, mais nous sommes plus susceptibles d'être accablés par les exigences quotidiennes. Les soucis, les responsabilités et un rythme de vie effréné peuvent nous faire ressentir la même peur et la même anxiété que nos ancêtres, mais sans l'avantage de laisser le prédateur derrière nous. Le stress quotidien que nous subissons ravage notre corps et pourrait constituer l'une des menaces les plus néfastes pour notre santé de nos jours.
3 façons dont le stress vous nuit
Cela perturbe votre glycémie — Comme nous l'avons mentionné, les hormones du stress augmentent le flux de glucose dans le sang, vous procurant l'énergie et la force nécessaires pour combattre ou fuir une menace. Le stress quotidien maintient votre glycémie élevée, ce qui, à son tour, augmente votre taux d'insuline, ce qui, à terme, peut rendre votre corps résistant à l'insuline. Cela peut entraîner diabète, fatigue surrénalienne et prise de poids, car les hormones du stress envoient des signaux pour stocker de la graisse dans la région abdominale.
Entrave votre digestion — Les hormones du stress interrompent l'apport sanguin aux systèmes effectuant des tâches « moins urgentes », comme la digestion. Si vous devez fuir un lion, vous vous souciez moins de l'efficacité de votre corps à digérer votre petit-déjeuner. En revanche, si vous êtes confronté à un stress quotidien chronique et que votre corps ne digère jamais correctement le petit-déjeuner, ni aucun repas d'ailleurs, vous risquez des problèmes à long terme. Une mauvaise digestion peut entraîner de nombreuses maladies, comme le syndrome de l'intestin perméable, les allergies et les inflammations.
Supprime votre immunité — Tout comme votre système digestif, les hormones du stress interrompent également l'apport sanguin à votre système immunitaire. Si vous devez fuir un lion, vous vous souciez moins de combattre ce rhume tenace que vous sentez venir. Mais le stress chronique et quotidien ralentit la production de globules blancs et d'anticorps par votre système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux infections et aux maladies.
Un état d'esprit qui change la vie
Le plus important à comprendre lorsque l'on considère le stress et notre santé est que le stress n'est pas réellement lié aux circonstances, mais plutôt à notre réaction au quotidien . Pour ressentir du stress, il faut percevoir une menace. Deux personnes confrontées à la même situation peuvent réagir mentalement de manière très différente, ce qui entraîne des conséquences biologiques très différentes. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé est d'apprendre à adapter votre attitude et votre réaction aux aléas de la vie quotidienne. Rappelez-vous que vous n'êtes pas réellement traqué par un lion ! Les embouteillages, la longue file d'attente au supermarché, le commentaire grossier d'un collègue et la dispute avec votre meilleur ami : rien de tout cela ne représente une menace immédiate pour votre vie. Prenez le temps de réfléchir à votre état d'esprit et adoptez les mesures pratiques suivantes pour réduire votre stress.
Prenez une grande inspiration — Le simple fait de ralentir notre rythme cardiaque, d’envoyer de l’oxygène frais à nos cellules et de nous accorder un moment pour nous rappeler que nous ne sommes pas sur le point de mourir peut arrêter la réponse au stress de notre corps et nous épargner bien des problèmes physiques.
Exercice — Lorsque nous nous sentons déjà stressés, bouger notre corps peut nous aider à utiliser l’excès de glucose libéré par notre corps et à soulager notre pancréas de la charge qui lui incombe pour envoyer de l’insuline.
Supplément — Les vitamines B soutiennent le système immunitaire, les oméga 3 peuvent réduire les niveaux de cortisol, le magnésium peut aider à soulager les tensions et à améliorer le sommeil, et les herbes telles que l'ashwanganda et la rhodiola aident à soutenir les glandes surrénales.
Méditez — De nombreuses études montrent que la méditation régulière réduit les effets du stress et nous aide à développer de meilleures habitudes pour répondre à notre vie quotidienne.
En gardant ces conseils de vie à l'esprit, nous pouvons également gérer notre stress grâce à des compléments alimentaires. Découvrez notre prochain article sur l'ashwagandha, une plante adaptogène qui peut soutenir votre corps pendant les périodes de stress. https://www.herbesthealth.com/blogs/news/what-is-ashwagandha-good-for